SW + siłownia, jaki plan ?

Dwa razy w tygodniu trenuje SW i mam pytanie, czy ćwiczyć tym planem który wkleiłem czy lepiej rozłozyc treningi na 3 dni? SW mam mam we wtorki i czwartki.

Bardziej opisowo. Jak bardzo wyczerpujące tr.,to nie powinieneś tak siłowni dawać przed i po - bo w ogóle nie wyrobisz. Jaki masz cel w łączeniu siłki z SW? Co chcesz osiągnąć? (siła, wytrzymałość siłowa, tr. zachowawczy?etc.) Z planu wynika, że wytrzymałośc siłowa? No to po prostu spróbuj. Wszystko zależy od Ciebie.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-03 17:23:57

A moze napiszesz cos wiecej o sobie:)np ile cwiczysz bo co chcesz osiagnac to sie domyslam:)

rozlozyć na 3 dni ? np. tak

sobota: klatka triceps brzuch
niedziela: plecy biceps przedramie
sroda : nogi barki brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-28 09:17:10

chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć 2 czy 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy SW

zalezy jak intesnywne są treningi. czego sa treningi, jaki wycisk masz na siłce. jakie suplementy stosujesz, odnowe biol [hydromasaze etc] no i DIETE

Trenuje street boxing, zajęcia są dosyć wyczerpujące. Na siłowni ostatni raz byłem miesiąc temu ale od kwietnia znowu wracam, diety narazie zadnej nie mam ani suplementów.

więc co radzicie ? ćwiczyć 2 razy w tyg tym planem który wkleiłem czy ro złozyć go na 3 dni

ja bym choc narazie dał 2x tydzien -> niedziela i piątek

Oceńcie ten plan

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/12/9/9
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
3. Rozpiętki 25/20/15/12
Triceps
1. Ściąganie linki wyciągu w dół przy uzyciu liny 12/9/9/9
2. Francuskie wyciskanie sztangielki 12/9/9/9
Brzuch
1. Unoszenie tułowia głową w dół 2x 30
2. Spięcia 2x max

Środa
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x max
2. Unoszenie sztangielki wzdłuz tułowia w opadzie 12/9/9/9
3. Uoszenie tułowia na ławce rzymskiej 25/20/15/12
4. Szrugsy 4x 15
Biceps
1. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym ze skrętem 12/9/9/9
2. Unoszenie sztangielki na modlitewniku 12/9/9/9

Piątek
Nogi
1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 15
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15
4. Wspięcia na palce stojąc 4x 15
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
2. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 9
Brzuch
1. Unoszenie tułowia głową w dół 2x 30
2. Spięcia 2x max

oceńcie ten plan, czy bedzie dobry do SW

Będzie ciężko. Gdzie regeneracja? Ale spróbuj. Ja bym przeniósł jeden tr. siłowy na sobotę (2 zamiast 3), wtedy niedziela regeneracja i 1 dzień w tygodniu. Zależy co trenujesz i jak intensywnie. Jak w miarę luz - to możesz spokojnie bez przerwy - i sobota / nd wolne.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-03 13:40:23