biało babki

Hej!
Trochę tu pokręciłam z tym postem ale co tam..
mam pytanko ad białka... przy redukcji dla kobiety ale ćwiczącej (aeroby i silka-3 raz tydz...no, że to intensywny trening to niestety powiedzieć nie mogę ) przy całkowitym zapotrzebowaniu kcal 1500(tak mniej/wiecej )zapotrzebowanie na białko trzeba było by ustalić na poziomie 2 g? czy może 3 będzie lepiej? czy może jeszcze inna opcja w nietreningowe zostawic 2-2,5 g, a w treningowe dni... o ile sie da wskoczyć na 3g?
Niop z gory thx za wskazówki
pozdro
madija

wydaje mi sie ze 2g starczy

jw

ok Thx wielkie
i rozumiem, że nie ma większego sensu rozbijać tego na treningowe i nietreningowe?
pozdro @ll

A nawet mniej mozesz 1,5-1,8

W treningowe i nie po tyle samo

Ale męczę
czy 1,5-1,8 to jednak nie za mało? To ma być dieta redukcyjna, a o ile mi wiadomo zalecaja najczesciej tak ok 2 g/kg z bialeczka (myle się?) chodzi mi o to, żeby max ochronic te moje wymizerowane miąszka, co mi jeszcze zostały i powolutku ale konsekwentnie je budować.
W założeniu 2 g/kg białak wychodzi mi coś takiego B/W/T--->136/147/0,6 na kg
a w opcji 1,8 g/kg to sie przekłada na ------------------->122/161/0,6
Hmmmmm i teraz nie wiem co wybrać....co przyniesie lepsze efekty?
pozdro

Ja bym zostawil 1,8b zmniejszyl troche ww i dodal zdrowego tluszczu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 15:44:32

Balszoje spasiba!!!!
Czyli zostawiając białko na poziomie 1,8, mam pociąć węgle i podnieś tłuszcze (ble), jeszcze tylko gdybym mogła prosić o wskazówkę do jakiego poziomu zejść z węglami?
przy BMR--->1500
B---122g--->489kcal
W---130g--->522kcal
T---54g---->489kcal.......i czy coś takiego wchodzi w ogóle w grę?
ps. rany to bardziej skomplikowane niż myślałam....wrrrrrrrr
ps.2 czy trzeba jakos w tych wszystkich obliczeniach brać pod uwagę % tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała?czy to jest ważne?
z gory thx

a ja mylslam ze chodzi o babke wielkanocna

P.