Suplementacja na masę i siłę przy treningu siłownia + SW

Witam
mam problem z dobraniem sobie odpowiednich suplementów. Trenuję na siłowni 4 razy w tyg. (drugi miesiąc, ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra.
Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 kcal dziennie, białko ok 2,75 g/kg mc, węgle 5 g, tłuszcze ok 0,7-1 g. 6 posiłków dziennie, wszystko uzupełnione kompleksem witaminowo-mineralnym oraz lecytyną.
Jak do tego dobrac suplementy na siłę i masę? Na pewno kupię białko (System Protein 80) no i nie wiem co dalej - myślałem o kreatynie lub HMB, albo jedno i drugie... Może ZMA, BCAA, glutamina, tauryna.... Z kasą jest nieźle bo mam do dyspozycji ok 350 pln miesięcznie. Możecie coś poradzić? Cykl tak na 6-8 tyg. Już tyle wariantów brałem pod uwagę, że zaczynam głupieć :/

1. bcaa ma mocne zastosowanie gdy masz trening np po 20 min tuz po wstaniu :D
2. HMB owszem tani nie jest
wiec jak zabraknie kasy mozna go skreslic
nie mozna polecic HMB jak reszta Rodziny przymiera glodem !!

ale HMB dziala co potwierdzaly nie raz badania

białko - sp80 albo perfect whey protein
kreatyna monohydrat obojetnie jaki
lub stack np cellpump/ reactor pro3
HMB najopłacalniej w płynie TRECA 180ml za 129zł
Zma treca albo olimp
glutamina obojetnie
to moje typy

Kreatyna jak najbardziej - polecam Cell Pump lub Xpand

możesz dodać ZMA dla lepszej regeneracji

dodaj Omega3

jedz/ćwicz/śpij/rośnij

Hmm... jeśli chodzi o kreatynę to na pierwszy cykl chyba monohydrat może być? CellPump itp raczej sobie na kolejne cykle zostawię:) A co do glutaminy to jak myślicie - warto? BO słyszałem opinie, że na początek to raczej nie ma sensu...

jak masz kasę to bierz stuff najlepszy na jaki Cię stać - to moje zdanie, ale rób jak chcesz

1. jesli nie ma za duzo pieniadzy to mono z dobrej firmy brac !!
2. jesli jest jej wiecje to moze ester zamiast mono - ten sam warunke ale to chyba jasne ze tyczy kazdego supla
3. mieszanki stacki kreatynowe typu cellpump zostaw na pozniej
4. jesli masz osobiony uklad odpornosciowy glutaminia moze ci pomoc w podniesieniu go

Dzięki. A BCAA - jest sens? Czy narazie dobre by było połączenie kreatyna (Olimp mono) 5g rano i 5g po treningu, popijane Olimp Dextro, HMB 2kaps rano, po treningu i przed snem (albo w płynie po ok 1ml)i ZMA przed snem. Plus białko SP 80 na uzupełnienie diety. Ma to sens czy coś zmienić?

bcaa jesli przygotowujesz sie do zawodów w powerliftingu albo kulturystycznych
lub w okresie redukcji masy/ew. rzezby

jesli robisz mase to jestes cały czas w fazie anabolicznej wiec antykatabolik przyda sie tylko w okreslonych przypadkach(np jedna duza przerwa pomiedzy posiłkami)

Dzięki za info. A ilości kreatyny i HMB jak na pierwszy cykl są ok? (wydaje mi się, że to optymalna ilość, ale może jestem w błędzie)

czego oczekujesz od HMB?

Niewielkich przyrostów masy i siły. W paru źródłach znalazłem info, że zwłaszcza na początku jest całkiem spoko. Druga rzecz, że nie wiem czy się opłaca ładować w to kasę, bo tani suplement to raczej nie jest :/ Jakbym się z kasą nie wyrabiał to będzie pewnie pierwsyz do skreślenia z listy, ale narazie biorę go pod uwagę.