My Trening

Piramide zawsze robiłem!a na bica tesz robić jak hantalami daje? pomagał mi kolo pisać go!

eee...wogule nie kumam wronka co mówisz...Twoja 'dietka' to płatki owsiane (czasami) ? o kurcze balans...

ocb Ci z tym bicepsem??hmm..?

gawcio - nie ja to powiedzialem, ale przytoczyłem ale dzieki za pamiec

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-17 22:38:07

Nie mam jakies dietki specialniej! staram sie dużo jesc co ma białko i weglo.!Jeśli można to poprawcie ten tren:)czemu wyciskanie hantlami na skosie?

I po co sie odzywasz moze bys jeszcze od kogos soga dostal

1 dzień
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar
-wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar
-rozpiętki (4x10 - )


Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8)
-pompki na poreczach 3 razy max
albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8
2 dzień
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku) (3x10) (atlas ćw nr.9)
-Podciaganie nadchwytem 3x max
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (atlas ćw nr.7)
-Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 ja bym dał zamiast tego wznosy tułowia na rzymskiej 4x20
Biceps:
-uginanie ramion stojąc sztanga(12,10-8-8) Zwiekszaj ciezar
-uginanie ramion stojąc hantle chwyt mlotkowy 4x10

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x20
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x20

3 dzień
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 (hantlami mozesz robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
- szrugsy 4x20-25
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8
-wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8
-prostowanie nóg na maszynie 2-3x10
-uginanie nog na maszynie 4x10
-wspiecia na palce ze sztanga (4x20)

troche zmieniłem plan Alexa

Aleś dołożył z tymi nogami,nie umiem robić tych przysiadów:(kiwa mnie itd:Pnogi to robie wyprost na maszynie,potem siedząc na ławce prostowanie nóg i zginanie na łydki i wspięcia!to chyba wystarczy!THX,od pon robie tego trena!

No to jeśli Cie rzuca to możesz troche szerzej rozstawić nogi, a nie przesadziłem z seriami, bo na 4głowe powinno się robić nawet 10-12 serii bo są to bardzo duże mięśnie (chyba nawet największe jakie są).

Na all ćw mam robic piramidke?Ale nie robić sztanga na skoskie tylko samymi hantlami?

Nie, nie na wszystkie. Przeciez Lukasz ci wszystko rozpisał na porzedniej stronie. Nie wiem co tu jest jeszcze nie jasne...

A oco lazi z"Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 ja bym dał zamiast tego wznosy tułowia na rzymskiej 4x20"
Może mito ktoś wyjaśnic?