Trening na siłe

CZy ma ktoś moze dobry plan treningowy na siłe??Bo coś mi sie wydaje ze mój jest zły robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan
poniedziałek
bary plecy
wtorek
klatka brzuch
sroda wolna
czwartek
biceps przedrami
piatek
triceps
prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 miesiące.Chociaz wydaje mi sie słaby nie jestem bo np na klate na poziomej ławeczcie wyciskam 6 razy 100kg.

Trening dobry, jedyne co bym zmienil to polaczyl triceps z bicepsem i przedramieniem, to laczenie jest nawet w slynnym treningu armaggedon, a w dzien robienia triccepsu zrobilbym trening nog ktorego mi tu brakuje. W treningu typowo silowym mozesz w ostatniej seri zwiekszyc ciezar tak abys wykonal ok 2-4 ruchow

Nogi robię raz na 2-3 tygodnie ponieważ jakieś 3 miesiące temu wysiadły mi kolana i strasznie bolały po kazdym ćwieczniu nóg miałem kłopoty nawet z chodzeniem dlatego teraz nogi robie naprawde bardzo małymi cięzarami i tak jak napisałem co 2-3 tyg.Dzięki za pomoc nic nie wiedziałem o tym połaczeniu tricespu z bicepsem przetestuje:)pozdrowionka

spoko poszukaj trening Armagedon, serie rub naprzemian bic i tric, na koncu przedramie

sorka za ortografa "rób"

preto18.. - jakie 2-4 ruchów? przeciez on napisał, że 'jest zielony i chodzi 4 miesiące' - nie wydaje mi sie, zeby cztero-miesięczny staz byl odpowiedni do treningu na siłe..

Złap sie za mase. Serie w granicach 8-12 ruchów. I na początek bez kombinacji. Daruj sobie plany na 'super siłe, super mase', 'armageddony' 21 i inne..

pozatym - nie ćwicz klatki po barkach.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 14:42:21

spoko, jest zielony i macha 100 kilka razy, po drugie chcial trening silowy, nie kazdy chce osiagnac dobra rzezbe czy mase niektorym zalezy na sile pozdro

No rozumiem, nie kazdemu zalezy na masie lub rzeźbie. Ale nie mozna łapać sie odrazu za siłe, bez wczesniejszego, odpowiedniego przygotowania mięśni..tzn. - mozna Ale nie będzie to ani rozsądne, ani dobre dla organizmu..a negatywne skutki bedzie mozna odczuc bardzo szybko..

A jeśli ktos nie chce ćwiczyc na mase, rzeźbe itp, moze zamiast typowej siły, ćwiczyć np. na wytrzymałość.

A co do machania 100 kilka razy przy 4 miesięcznym stazu..to zalezy od wagi, wieku, predyspozycji itp. Ale takze czasem (nie mówie ze akurat w tym przypadku) - od bardzo wybujałej wyobraźni niektórych użytkowników... Jeśli wiesz, co mam na mysli......

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 16:22:24

hehe wiem o co ci chodzi ;)

tez wiem o co ci chodzi ale ja nie kituje:) masę mam chyba odpowiednią (82kg)przy wzroscie 179cm.Siła przez ostatnie 2 miesiące skoczyła mi diametralnie pownieważ brałem kreatyne z tauryną.Co prawda i tak nie powinna az tak skoczyć ale tez nie wiem jak to się stało.Nawet goscie z siłowni zainteresowali się tym bo jedni chodzą duuuzoo dłuzej odemnie i biorą tyle samo co ja a niektorzy nawet mniej.Ale ja pewnie mam to w genach:)pozdro

Chodzisz 4miechy na silke po 2 brales krete juz chcesz zaczynac plan na sile co tu nie pasuje. Mase moze masz ale teraz pytanie miesniowa czy ta druga bo to jest duza roznica. Ja bym ci odradzil plan na sile a zamiast niego zrob sobie HST napewno ci sila skoczy wszyscy ten plan chwala a masy MIESNIOWEJ nigdy zamalo.