DIETA - Zrób To Sam(a)

Wykasuję każdy następny post pisany drukowanymi literami !!!

"Podstawy netykiety

Nie używaj WIELKICH LITER. WIELKIE LITERY oznaczają krzyk, a trzeba być grzecznym i nie krzyczeć."

Nie no załamka!! Co tu nie gra!!?? Pomocy!!

Układam diete redukcyjna dla dziewczyny: wiek 20 lat, wzrost 172 waga 63
BMR-1476 Activ-1138 Total 2614 odejmuje 400kcal mam 2214.
z tego wychodzi białka-126gram kcal-504
węgle-189gram kcal-756
zostaje 954 kcal na tłuscz czyli 106 gram i z tego wychodzi na jeden kilogram masy ciała az 1.7 grama na kilogram!!
No i co tu poradzić zeby tłuszczu było od 0,5 do 1,0 grama na kilogram??

Tyka ratuj!!!

patrz czwarty post od góry na poprzedniej stronie

Dzięki za szybka odpowiedź!!
Czyli mogę moje wyliczenia przyjąć za całkowicie poprawne pomimo tak wysokiej ilości tłuszczu!!

Przepraszam że zawracam głowę ale jest to dieta dla mojej dziewczyny
i dlatego chcę aby wszystko było dopięte na ostatni guzik!!

POZDRAWIAM!!
o przepraszm
miało być małymi literami a więc jeszcze raz!!
Pozdrawiam!!

nie, bo przyjąłeś "na pałę" że ma jeść 2 gramy białka i 3 gramy węgli a piasłem że to jedynie przykład - może być np. węgli więcej a tłuszczy mniej itd.

moim zdaniem zawyżyłeś aktywność, stąd za wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, ja bym obciął jeszcze ze 250-300 kcal

mam pytanie czysto teoretyczne... chodzi mi o wzory na zapotrzebowanie... zauwazylam ze sa wielkie rozbierznosci np. u mnie od 1300 do 2150kcal na dobe przy umiarkowanej aktywnosci... 3x silka... czym mamy sie sugerowac przy wybieraniu odpowiedniej kcal... mam obliczyc srednia artmetyczna mojego zapotrzebowania?

Na każdy wzór trzeba patrzyć z przymrużeniem oka - to tylko obliczenia, w dużej mierze oderwane np. od tempa przemiany materii (a każdy ma nieco inne)

Ponadto niektóre wzory zawyżają, inne zaniżają aktywność

Od czegoś jednak trzeba zacząć - i po to one są. Jeżeli efekty są niezadowalające, kaloryczność się modyfikuje. Żaden wzór nie jest tak precyzyjny jak własne obserwacje reakcji własnego organizmu.

elegandzki post

przeczytalem kilka stron tematu i znalazlem blad w swojej diecie bo obliczalem zapotrzebowanie na białko ,wegle i tluszcz na podstawie mojej masy 118 kg ale mam sporo tluszczu ,czy dobrze rozumuje ze jak waze 118 kg i mam 25% tluszczu do robie 118-28% =89 kg i od tej wartosci obliczam dzienne zapotrzebowanie na skladniki????

czy zaraz po treningu przy mojej wadze 100gr wegli moze byc ??

Jak rozumiem chodzi o redukcję, tak ?

Jeśli tak, to ja jestem zdania że białko wyliczasz w odniesieniu do masy całkowitej, a węgle, tłuszcze i kalorie w odniesieniu do beztłuszczowej.

Na redukcji byłbym za albo:

- zmniejszeniem dawki węgli do 50 gram (mam tu na mysli shake, np. carbo po treningu a nie posiłek potreningowy)

- albo podzielenie 100 gram na 2 porcje - pierwsza natychmiast po treningu, druga sączona powoli przez następne 30-60 minut