nie warto tu wchodzić

Cze wszystkim pajacykom i ludziom. Mam oytanko, na które trzy razy nie została mi udzielona odpowiedź (dlatego jestem tak zdesperowany!!). Otóż zapytałem kiedyś z jakimi ciężarami powinienem rozpoczynać, aby zrobić masę. Odpowiedziano mi, że z niezbyt dużymi, ale jakie to są (100kg, 0,5kg, 5 kg)? Nie wiem ile brać na klatę, a ile na bica, itd....Help me!!! A i jeszcze jedno, otóż czy wogóle małe ciężary są dobre na masę? Niech się wypowie ktoś kompetentny!!!!!
Dzieki

po pierwsze do robienia masy uzywamy roznorakich ciezarow np progresja przy wyciskaniu na klatke 12 10 8 6
jezeli wyciszkasz ok 60 kg wygladalo by to mniej wiecej tak
12 x 40kg 10 45 kg 8 x 50 6 x 52,5 w pierwszych 3 seriach uzywasz ciezeru z ktorym wykonasz bez pomocy partnera zalozona kliczbe powtorzen w ost taki ciezar pzry ktorym potrzeujesz w ostatnim czy ost 2 lekkiej pomocy partnera.tak samo z bicepsem trciepsem plecami nogami i barkach .po za tym w cwiczeniu takim jak rozpietki nie robimy progresji tylko wykonujemy powtorzenia w zakresie 10-12 ruchow!(przynajmniej ja tak robie)
bardziej obrazowo nie umiem

Na mase używaj takich ciężarów żebyś mógł wykonać prawidłowo 8-12powtórzeń w serii.

Jak zaczynasz to zrób ACT, a małe ciężary to nikt Ci nie powie ile to jest, bo dla mnie może być mało 30kg a dla jakiegoś pakera 100kg może być mało.
poczytaj o ACT i zrób je przez 6-8 tygodni i wtedy zgłoś sie po plan

przeciez my Ci nie możemy powiedzieć jakimi kg masz machać, to sprawa indywidualna, nie wiemy jak silni jestes. Najważniejsza jest technika wiec dobierz ciężar tak abyś mógł poprawnie i kontrolując ciężar wykonał założoną liczbe powtórzeń.

rospisujac trening ciezar do podnoszenia rospisuje sie w procentach
np: 3serie 3x90%
jak sobie wyobrazasz ze ktos ci pisze trennig
i mowi ze masz zrobic np: 4serie 8x140kg dla jednego to za malo a dla drugiego za duzo dlatego mierzysz sobie maksymalny podnoszony ciezar w danym cwiczeniu i juz wiesz ze gdy podnosisz 150kg to 90% to ciezar ktory masz brac w serii to 135kg a jak ktos pisze ze masz zrobic 12 powtorzen to znaczy ze masz zrobic to takim ciezarem ktory jestes w stanie podnies okolo 13-15 razy

powtorzen na mase 8-12 zreszta byl juz na forum taki fajny wykres moze ktos go tu wklei?

Cergi na procenty tego dobrze nie obliczysz, bo to zależy od wytrzymałości danego osobnika

W moim przypadku plany z procentami też się nie sprawdziły

chodzi chyba o to z tymi powtórzeniami

Fajny wykres!
Heh niebardzo rozumiem jaka jest różnica między siłą a mocą

"Cze wszystkim pajacykom i ludziom"

Wyrażaj się.

Właśnie ja też nie wiem o co chodzi z tą MOCĄ. Może o to że jak będziesz miał dużą to nie przejdziesz na ciemną strone mocy
Widziałem ten wykres kilka dni temu, wklejał go chyba Gugcio i sie właśnie zastanawiałem o co chodzi z tą mocą