dieta nie w pełni

Hej oto moje dieta

Sniadanie: płatki z mlekiem bądz kasza manna

Sniadanie 2: chleb ok. 100g, rama, i jaja 3 szt

obiad: ryż z bądz kasza ,piers z kurczaka bądz kotlet schabowy, sałatka

obiad 2 , to co mama uszykuje :)

kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą

czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie albo zmienc jakis posiłek lub jakis dodac.
oprócz diety biere suple
20 min przed snieadaniem carbio, i po treningu
30 min po treningu białko i na nioc

dzieki za wszystkie poprawki ... odrazu po treningu bede brał CARBO to znazcy zakupiłem w piątek puznym wieczorem i czekam na nie. lada dzien powinno przyjsc. sog dla ciebie <zakrześ>

Po pierwsze to wylicz swoje zapotrzebowanie i zastanow sie czy chcesz mase czy redukcje. Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, ziemniaki itp. A ww proste odrazu po treningu. W tym wszystkim pomoga Ci posty podwiesozne.

a sa one tu

a co mama uszykuje i dokładne proporcje
i jw.

napisz dokladnie a nie tylko lub lub i lub :)

hej
rozplanowałem sobie diete w dzienniku posiłków v1.04 i wrzuce ja wieczorem bo teraz siedze u kumpla bo mi internet nie dziala ale wieczorkirm juz bedzie to jak byscie mogli to powiedzcie co wniej puzniej zmienic oki z gory dzieki

narazie jeden dzien zebyscie zobaczyli i powiedzieli czego zaduzo a czego zamało

Ok, czekamy.

hej
okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac .

Sniadanie w domu

Produkt B T W Kcal.
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156
Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183
Jabłko 0,08 0,08 2,42 9,4

Sniadanie w szkole

Chleb graham 4,56 1,02 29,64 136,8
Kiełbasa szynkowa z indyka 1,72 0,2 0,02 8,9
Ser Gouda 2,79 2,29 0,01 31,9
Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6
Banan 1 0,3 23,5 96

obiad

Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339
Olej słonecznikowy 0 20 0 178,4
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100
Marchew 0,2 0,04 1,74 5,4
Pietruszka liście 0,22 0,02 0,45 2,05
Kapusta pekińska 0,24 0,04 0,64 2,4

Obiad po treningowy

Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Miód pszczeli 0,03 0 7,95 32,7
Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51

Kolacja

Makrela wędzona 10,35 7,75 0 111,5
Bułki grahamki 4,92 1,02 34,14 156
Marchew 0,2 0,04 1,74 5,4
Ogórek 0,14 0,02 0,58 2,8
Pomidor 0,18 0,04 0,72 3
Olej słonecznikowy 0 10 0 89,2

RAZEM 84,5 71,21 313 2173

mam juz prawie przygotowany, na srode wygląda podobnie ale ma mniej węglów a wiec4ej białek czy moze tak byc czy cały czas musze mniejwiecej jesc tyle samo.
aha i mam duzy problem z wtorkiem i czwartkiem dlatego nie układałem na wtorek i czwartek diety bo mam zajecia od 8 do 18 i jak sie odrzywiac radzicie w te dni

B T W Kcal.
sniadanie

Jaja kurze całe 3,75 3,21 0,3 45,3
Białko jaja kurzego 3,24 0 0,24 14,4
Bułki grahamki 3,28 0,68 22,76 104
Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6
Pomidor 0,18 0,04 0,72 3

sniadanie w szkole

Bułki grahamki 4,92 1,02 34,14 156
Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6
Wołowina polędwica 4,02 0,7 0 22,8
Jogurt bananowy 1,5% 5,4 2,25 10,8 87
Jabłko 0,1 0,1 3,025 11,75

obiad

Kasza gryczana 10,08 2,48 55,44 271,2
Cebula 0,28 0,08 1,38 6,2
Pomidor 0,36 0,08 1,44 6
Sałata zielona 0,14 0,02 0,29 1,4
Wątroba wieprzowa 11 1,7 1,3 65,5
Olej słonecznikowy 0 10 0 89,2

obiad po treningowy

Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Miód pszczeli 0,03 0 7,95 32,7
Mleko zaw. 2,o% 3,4 2 4,9 52
Ser twarogowy półtłusty 0 0 0 0

kolacja

Sardynka w oleju 36,15 20,85 0 334,5
Papryka czerwona 0,65 0,25 3,3 14,5
Chleb mieszany ze sł. 3,2 2,25 24,6 124

Razem 96,92 76,41 251,65 2039,65

aha w wtorki i czwartki nie chodze na siłownie :to narazie tyle o mojej diewcie ...:)

Podaj zapotrzebowanie i cel diety, ilosci btw/kg masy ciała i wage produktow. Jakos malo sie wydaje wszystkiego ale nie znam Twojej wagi. Nie znajac niczego moge Ci odraz napisac zebys posilki rozkładał równomiernie, wywal margaryne, brak zdrowego tluszczu i ww odrazu po treningu, carbo/glukoza/miod a po 30-40min posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-15 09:53:46