Kreatyna + dieta. Potrzebna pomoc

Wiem ze niektorzy mnie zjada po tym poscie, inni odesla do przeczytanie innych tamatow lub FAQ, ale mimo to...

A wiec od poczatku cwiczylem najpierw jakies 7 miesiecy, pozniej ponad rok przerwy i od ponad miesiaca znowu cwicze.
Oprucz tego kupilem magnum 5000 i Creatin mega cups 1250. Czlowiek ktory mi to polecil i sporzedal za rozsadna cene jest wplascicielem silowni, tam kiedys byl jakim mistrzem itp ale wracajac kazal mi brac kreatyne 8 kap dziennie oraz 200 g magnum.
Naszczescie trafilem tutaj i kazali mi wyrzucic magnum i brac tylko 4 kap dziennie (4 przed sniadaniem lub 4 po treningu).
Moze ktos mi doradzic jak powinna wygladac dieta, tzn co powinienem jesc. Bo im wiecej czytam tematow tym bardziej mi sie miesza w glowie i juz zupelnie nie wiem co o tym myslec.
A moze zamiast magnum kupic Gainera MCT?
Moj plan treningowy jest tutaj https://www.sfd.pl/temat189417/ jakby ktos mogl go przejrzec i poprawic...

Prosze pomozcie bo chce wkoncu przybrac na masie (przy wzroscie 182 cm waze zaledwie 65 kg).

temat rzeka :D

ale sprobuje cos pomoc :D

ilosc kalorii ustalibym na kolo 2500 kcla
ilosc bialka to 130 gr
ilosc ww kolo 150 gr
reszta to kolo 150 gr zdrowych tluszczow

jesli masa nuie podjzie po 2 tygodniach dodoac 200 kcal z tluszczow czyli 20 gr wiecej i tak do skutku az waga pojdzie w gore :D

mozesz tez uzyc min wiecej ww ale ze wzgledow zdrowotnych nie polecam za duzo ww :D

post w dziael odzywiania ,zapraszam

ok :) a jezeli chodzi o kreatyne i magnum to dobrze zrobilem?

Jeśli kupiłes już mega tabsy kreatynowe - to Magnm nie będzie potrzebny - to dosyć tani gainer a w swym składzie posiada takze kreatynę więc niepotrzebny w zasadzie pod tym akurat względem. Jeśli dieta będzie wymagała dostawy dodatkowych kalorii w postaci gainera to do wyboru do koloru w produktach możesz wybierac

No wlasnie jest tego tyle ze nie wiem co wybrac...
A magnum 5000 byl moim zlym wyborem i tylko kase stracilem.

Wspominałes coś wyżej o np. Gainerze MCT Olimpu - to dobry wybór.
Wszystko zalezy jednak od Twojej diety
Jesli ustalisz ją kalorycznie na odpowiednim poziomie i dostarczysz odpowiedniiej ilości skłądników z pozywienia to gainer w ogole nie będzie Ci potrzebny. Najpierw więc dostosuj dietę .

a przyklad masz powyzej :D