wytrzymałość

Hey! Mógłby mi ktoś pomóc? Co trzeba zrobić aby poprawić sobie wytrzymałość?Dużo biegać?Ktoś mi kiedyś powiedział że lepszy jest szybki marsz bo biegi w ogóle obciążają stawy itp.Więc lepsze marsze czy biegi? Chciałabym też zapytać o pływanie. Żabką przepływam bez problemu 52 dług basenu bez przerwy, mogłabym śmiało więcej i jestem prawie nie zmęczona. Z kolei kraulem po 2 długościach nie mam już w ogóle siły!!! Od czego to zależy? Co zrobić żeby poprawić sobie tego kraula no i... w ogóle wytrzymałość.PORADŹCIE PROSZĘ!!!

jesli chcesz cos robic oprucz basenu i masz dostep do silowni to polecam:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

moim zdaniem 2 treningi w tygodniu to za malo do ksztaltowania wytrzymalosci. minimum 3 a rozsadne sa 4 (oczywiscie progresja objetosci trenigowej wymaga czasu).

Pyt 1) 2x
pyt 2) na jednym treningu przepływam ok 1000 m
pyt 3)poprawa wytrzymałości
pyt 4) żabka, kraul i grzbiet
pyt 5) 4 x w tyg chodzę na siłownię, po siłowni 20 km na rowerku i raz w tyg zamierzam biegać no i ten basen 2 x w tyg.
pyt 6) przeciwskazań nie ma
pyt 7) a deski i łapki na basenie są.
Please, jak możesz to rozpisz mi treningi!Tak jak pisałam żabką mogę pływać cały czas, bez zmęczenia a kraulem po 2 dług muszę zrobić przerwę bo dalej ani rusz (( Dlaczego tak? Grzbiet też mnie tak nie męczy.

co do treningu to czekaj na HD (ma tego bolda za cos ) albo luknij do postu "wytrzymalosciowo-redukcyjny".
natomiast o problemach zaba/kraul moge napisac ja bez bolda... chyba. no wiec co mi sie nasunelo jako pierwsze. jesli te dwa baseny kraulem to wszysko co przeplywasz tym stylem, a reszta zabka, to kein Wunder ze nie dajesz rady. nie plywasz kraulem-> nie masz dobrej techniki w kraulu a technika jest w tym sporcie !!!najwazniejsza!!!
druga sprawa to oczywiste roznice miedzy stylami. w kraulu miesnie pracuja caly czas, dajac staly naped i duza szybkosc, w zabie jest moment "wylezenia" praca jest bardziej impulsowa, organizm moze byc do tego nieprzyzwyczajony. ciagla praca miesni szczegolnie bardzo duzej grupy jaka sa nogi powoduje takze wieksze zapotrzebowanie na tlen, a sposob oddychania jest inny niz w zabce i chyba troche mniej konfortowy. mam tu na mysli to ze oddychanie w zabce jest bardziej zblizone do oddychania przy innych sportach lub nawet w zyciu codziennym (i dodatkowo mozna je latwo regulowac np.: wyciagajac glowe wczesniej), oddech kraulowy (czy to raz na cykl czy inaczej) wydaje mi sie albo czestszy (1.ruch) albo rzadszy(2, 2.5, 3 cykle) niz np. w bieganiu i najczesciej musi byc wziety dokladnie w odpowiednim momencie (nie wczesniej nie pozniej).
oks jak zawsze pisze jakies filozoficzne pier. krotka pilka: chcesz poprawic kraula- plywaj nim. na oddech sa dobre maksymalnie dlugie odcinki. nie mow sobie ze umierasz po 50m tylko przed startem powiedz: ok 200m kraulem i... przeplyn to... zobaczysz ze dasz rade.

No tak właśnie mi się wydawało że po prostu mało kraulem pływam więc idzie mi gorzej i tak szczerze mówiąc zawsze zanim zacznę płynąć tym stylem to się denerwuję bo wiem że idzie mi gorzej.Masakra.Płynąć mogę więcej kraulem jeśli robię wdech zawsze na prawą stronę(na lewą idzie gorzej) i często bo co cykl.Jeśli robię wdech raz na lewą raz na prawą wtedy mogę przepłynąc właśnie dużo mniej!Więc teraz nasunęło mi się właśnie takie pytanie: jak będę ćwiczyć kraula robiąc wdech co cykl to poprawię sobie trochę tą wytrzymałość żeby lepiej mi szło plywanie robiąc wdech raz na lewą str. raz na prawą?

dla mnie zaden problem na ktora robisz wdech. zwroc uwage ze np. Ian Thorpe bierze oddech co cykl! chociaz jest (prawie-)sprinterem i branie oddechu pewnie go troche spowalnia.
branie oddechu jest sprawa indywidualna i w 99,999% wypadkow bardzo szybko czlowiek wybiera sobie uprzywilejowana strone na oddech, to naturalne.
jak spojrzysz do cwieczen harddude'a to znajdziesz cwieczenia oddechowe tzn. plywanie np. kraulem z oddechem co kilka ruchow, to jest tylko cwiczenie, jak plywasz normalnie na odleglosc to nikt ci nie narzuca jak masz brac oddech.
zwracaj tylko uwage na to jak go bierzesz, wiele razy widzialem ludzi ktorzy biora oddech wyciagajac cala glowe na powierzchnie, oddech oznacza minimalne skrecenie glowy na bok takze usta przecinaja powirzchnie a wzrok skierowany jest na bark, jesli predkosc plywania jest dostateczna to bierzesz oddech w zalamaniu wody.
jesli koniecznie chcesz zmniejszyc czestotliwosc brania oddechow to po wciagnieciu oddechu trzymaj go w plucach jeden cykl a dopiro potem wypuszczaj, bardzo czesto poczatkujacy biora oddech i zaraz go wypuszczaja (nie powiem czy to blad, czy nie, ale zwieksza czestosc odychania)

A więc tak. Jak zdajesz na AWF to (przynajmniej w Poznaniu) na egzaminie (50 m na czas)dla jak robisz przy kraulu wdech do cykl to dla nich to nie styl!!! Trzeba robić przynajmniej co 3 ruchy wdech, nie częściej.Ale nie wazne. Może w końcu ćwicząc sobie najpierw tak jak mi wygodnie, czyli co cykl, wyrobię sobie jakoś wytrzymałość żeby prościej pływało mi się co 3 ruchy.Będę pływać w ten sposób przez miech od teraz i zobaczymy.Bo chyba nie mylę się że jak będę mogła dłuższe dystanse przepłynąć bez problemu to i czas mi się poprawi? Serdeczne dzięki na odp

Ośka. Poczekaj chwilke. Sama sobie ulozysz trening jak wlepie posta na temat układania treningu.Pózniej jak sobie ulozysz trening to go zreceznujemy
Pozdrawiam HD.

ok, dzięki, właśnie dzisiaj byłam na basenie.pływałam tak jak mówiłam robiąc wdech "co raz", tak mogę przepłynąc ciut więcej.A więc przez miech w ogóle będę tak pływać jak najwięcej i potem zobaczę czy coś dało. Ja w ogóle tego kraula zaniedbywałam. Dzięki za odp

co do AWF to nie musze chyba pisac ze to bez sensu... ja moge 50m bez oddechu zapiac i co mam lepszy styl niz ten co bierze co 3?
z tipow: staraj sie robic jak najdluszy ruch, w ramch cwiczen mozesz np. sprawdzac na kazdym treningu ile minimalnie ruchow potrzebujesz na dlugosc basenu . wten sposob oceniasz ew. (zycze ci ) postep.
jak chcesz sobie np. ciekawe zdjecia poogladac: www.svl.ch (obecnie moja ulubiona strona )

Witam.
Sam przechodziłem spore trudności związane ze zwiększeniem wytrzymałości w wodzie, dlatego pozwolę sobie zabrać głos w tej sprawie (także problem z kraulem). Otóż sprawa jest bardzo prosta. Wszystko sprowadza się do prawidłowej techniki. Niektórzy potrafią sami dojść do poprawnego ruchu w wodzie (osobiście znam tylko jedną taką osobę), ale ja radzę (oszczędza się dużo czasu) porozmawiać z kimś kto chodził na lekcje pływania lub z kimś kto uczy pływać. W moim przypadku pomogły trzy (jedynie trzy) kilkuminutowe rozmowy z kolegą, który uczy dzieci pływać (rozmowa przed wyjściem na basen). Owe trzy rozmowy, z których każda poparta 45-cio minutowym pływaniem zaowocowały czterokrotnym zwiększeniem wytrzymałości (po 90 minutach ciągłego pływania zaczynam odczuwać ogólne zmęczenie), zwiększeniem prędkości "swobodnego" płynięcia (czyt. subiektywnie odczuwane tempo, przy którym prędkość wykonywanych ruchów jest najbardziej naturalna), zwiększeniem prędkości maksymalnej.
Osobiście odradzam wyrabianie kondycji w kraulu poprzez katowanie się dystansami, ponieważ w ten sposób traci się czas i nerwy. Jedyną drogą do celu jest poprawa techniki.
Co do oddychania to wraz z poprawą techniki sama zauważysz, że najbardziej naturalne dla "swobodnego" pływania jest wykonywanie oddechu co 4-5 ruchów.
Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź.No mam znajomego ratownika więc pogadam z nim o technice(jest na AWF we Wrocku) przy kraulu choć boję się też że na temat techniki to każdy mówi co innego.Troszkę przyznam się nie chce mi się wierzyć że tak dużo zależy od techniki ale skoro tak mówicie więc pewnie tak jest.Jak na razie dla mnie robienie wdechów co 4-5 ruchów to graniczy z cudem!!! Pewnie bym się utopiła Ok, jeszcze raz dziękuję