domowe ćwiczenia na barki

Czytałeś Atlas Ćwiczeń?
Jak nie, to nie mamy o czym rozmawiac - bo to jak gadka ze ślepym o kolorach.

a jakie cwiczenia sie wykonuje na szerokosc barkow ? czym to sie rozni?

TAK CZYTAŁEM ATLAS ĆWICZEŃ. I co tam jest? Opisane ćwiczenia a ja pytam o takie rzeczy których tam niema.
Jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w gre:( ale może coś takiego domowiego bardziej

Siema. Podciagaj sie na drazku nachwytem, tak zebys karkiem dotykal drazka... Rece dosyc szeroko ustawione. Jesli chodzi o pompki to nie rob rano i wieczorem. Lepiej jak zrobisz kilka serii, powiedzmy 5 po 40 pompek. Albo i wiecej, zalezy ile robisz, tak zebys czul ze cwiczyles. Ale nie rob codziennie, rob co 2-3 dni. Pozdrawiam

W Atlasie cwiczen z animowanymi gifami jest min. odpowiedz na Twoje pytanie : "a np. podnoszenie hantelków ale na ławeczce (w moim przypadku łóżko:) ) 1 kolano na ławeczce i hantle z dołu do klatki. co to wogóle daje ?"

Skoro masz hantelki to moze cwicz z nimi? Jak? Zobacz w atlasie cwiczen.

tylko że ja niemam hantelków tylko wykombinowałem że mółbym coś zrobić z butelkami 5L :)
Co mam jeść żeby troche masy mieć więcej? Jem jogurty codziennie jakieś ale to nic nie daje ;[ pzdr

Cwiczenia z bytelkami z wodą są takim samym obciazeniem jak sztangielki - w zaleznosci od tego ile tej wody tam wlejesz. Wiec mozesz dobrac analogicznie cwiczenia jak w atlasie cwiczen, czyli te wszystki ktore mozna wykonac ze sztangielkami.

Najpierw przeczytaj wiecej o treningu ACT i o podstawach diety w dz. odzwyianie.

Siema wszystkim!
Jakby mi ktoś mógł ułożyć planik na barki, triceps i biceps z hantlami tylko bez diety.
Mam 14 lat bez stażu.
No i czy da się zrobić klatę samymi hantlami bez ławki?z góry dzięki.

? o zgrozo
1. Jesteś zaawansowany?
2. W jakim celu odświeżasz temat? Może najpierw do okulisty?

PS.
przeczytanych - 0
wysłanych - 1

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-04-14 18:01:21

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.