Dobra masowka-trening

zapodajcie mi jakis trening na mase ciekawy, nie mam teraz dostepy chwilowo do silki wiec mam tylko sztangi-lamana i prosta i sztangielki moze cos sie da z tego wykrecic ? staz 1,5 roku czy cos takiego

t osobi poszukaj.
cyklicznosc albo poporstu post treningu/zielonych co chwila sa jaies treningi

cykliczonosc cjuz jehcalem jakie byly treningi. Treaz jestem w 3 gr i nie dalszych treningow.

klatka:-wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10
-rozpietki 3-4x10-12

plecy najszersze:
-wioslowanie sztanga
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10

plecy prostowniki:
- martwy ciąg 4x 6-8

plecy czworoboczne(kaptury)
-szrugsy 3-4x 12

uda czworogłowe:
-hack prysiad 3x 10-12
-przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-10

dwugłowe uda:
-uginanie nóg na maszynie 5x 8-10

łydki:
-wspiecia na palce 5x 15-20

barki przód i bok:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10
- wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8

barki tył:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3-4x 8-10
-uginanie ramion w leżeniu na ławce skosnej z supinacja 3-4x 8-10

triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10
-francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10

brzuch:
dwa dowolne ćwiczenia na proste i skosne 4x 15-20

3 dni:
A:nogi barki
-
B:klata tric
-
Plecy bic

Onkel mi przeszlal moze byc ?

no przynajmniej poprawił

jak dla mnie wiecejh na 4głwoe 10-12 serii

sam zauważyłem dodaj na koniec prostowanie nóg w siadzie 3-4x 10-12.

edit:aaa nie masz drazka do podciagania, to zrob to pierwsze wiosłowanie w opadzie nachwytem do klatki 4x 8-10 i bedzie oki

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-27 19:53:37

ok a co to znaczy np. 4x 8-10 ? ze mam robic 4 serie, 1wsza 10, 2ga 10, 2cia 8, 4rta 8 ?? Czy odwrotnie najpierw 8 pozniej dolozyc na 10 ??

Nie lepiej zrobic to np. 12-10-8-6 ?

hmm?

Zmieniony przez - Eska w dniu 2005-03-08 22:55:17

ktos mi powie, bo chcialem dzisiaj zaczac cwiczyc

4 x 8-10 czyli 4 serie 8 lub 10 powt tak żebyś zrobił ot co

a moge dac -plecy czworoboczne(kaptury)
-szrugsy 3-4x 12 razem z barkami ??

Kaptury możesz robić z barkiam, dużo osób tak robi, ponieważ przy niektórych ćwcizeniach barków, kaptry lekko pracują, więc będą już rozgrzane. Więc do barków możesz dodać kaptury

3x 20 albo 4x12 zrób mozesz z barami bo kaptur pracuje przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia więć no problemo