domowe ćwiczenia na barki

siemaneczko:) Jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na rozwinięcie barków? Wiecie chce być troche szerszym:) Mam tylko drążek i nic poza tym :(
Więc prosiłbym o radę. pzdr

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.

poszukaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

znacie jakieś takie ćwiczenia? prosiłbym o radę
pzdr

Masz tylko drążek powiadasz. Nie wiem czy na drążku można robić coś na barki. Osobiście proponuje stanąć pod ścianą na rękach i próbować się podnosić (coś jakby pompki na rękach). Połóż sobie jakąs grubą poduszkę pod głowę. Jeśli nie dasz rady zrobić całego powtórzenia to rób do połowy a po krótkim czasie będziesz machał. O rozstępy na barkach się nie bój i o nagły wzrost masy bo nie nastąpi. Chociaż może z początku. Za to siła ci urośnie. A jak chcesz rozwinąć barki na szerokość to książki do plecaka albo reklamówek i napierasz na boki Czego to się nie robi dla szerokości. Póżniej możesz wziąść coś w miare ciężkiego i podnosić przed siebie. A jak masz jakiś ekspander to możesz rozwinąć tył barków, tu już chyba nie muszę tłumaczyć jak.
A tak wogóle i na poważnie to zobacz do atlasu ćwiczeń. Tam masz ćwiczenia na barki. Rusz głową i może wymyślisz jak zastąpić te ćwiczenia. A najlepiej to skołuj sobie jakiś sprzęt do ćwiczeń. Możę zróbcie sobie siłownie z kumplami. A jak nie to zapisz się na siłkę gdzieś w okolicy. Dokłądniej się tego wytłumaczyć chyba nie da

a np. podnoszenie hantelków ale na ławeczce (w moim przypadku łóżko:) ) 1 kolano na ławeczce i hantle z dołu do klatki. co to wogóle daje ?

zrób jakiś rysunek albo coś nie mam pojęcia o co ci chodzi??

uhm.... pochylasz sie, 1 noga na ławeczce i 1 ręką hantelek od ziemi podciągasz do góry jarzysz?

Chodzi Ci chyba o wiosłowanie hantelka. Jezeli tak to to jest na miesnie oble i najszersze grzbietu. Czyli nie. Wejdz w atlas cwiczen.

Jeżeli chcesz ćwiczyć barki to żadne podciągania. Tutaj rolę spełniają unoszenia i wyciskania. W atlasie jest wszystko. A jak masz sztangielkę to nie jest tak tragicznie. Możesz już coś ćwiczyć

Myśle, że tutaj znajdziesz odpowiedzi na nutrujące cię pytania. Tylko poświęć troche czasu na przeczytanie tego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Dobierz ćwiczenia które ci odpowiadają i poprostu ćwicz. Ale wiedz że to nie zastąpi sztangi i ciężarów.

Dla szerokości barków ćwiczy sie mięśnie naramienne, trójgłowe ramion czy jeszcze jakieś inne? wytłumaczcie bo nie łapie :/
Czy np. jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w gre:( ale może coś takiego domowiegobardziej:) ? pzdr