Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200
na wstepie chce zaznaczyc ze ukladalem ta diete z pomoca wszystkiego co bylo mozliwedostepne na forum:) lacznie z programem w exelu... prosze was o rady i poprawe wszystkiego co jest nie tak. Waże 66 kilo mam 175 cm wzrostu, 3 razy trening na siłce i 3 razy basen(nie za dużo basenu?) moim celem jest poki co masa. z gory dzieki:)
oto dieta:
1. Posiłek:
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
(jeszcze chyba dodam siemie lniane ale nie znam narazie wartości)
2. Posiłek w szole (jednocześnie, niestety, przed treningowy)
Szynka z piersi kurczaka 150g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 20g
Mandarynka 50g
3. Posiłek po treningu
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa (marchew z groszkiem) 50g
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
a jak to sie przeklada na BTW?? Chyba za duzo oliwy z oliwek, nie ma zrodla n-3 (olej lniany, tran (moj ulubiebiec ), orzechy, rybke glebinowa)Malo wegli
Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
Wyglada dobrze, oliwe mozesz zamienic na olej lniany (np do obiadu), za mandarynke pomidor, miedzy 2 a 3 posilkiem przydalby sie jeszcze jeden (przedtreningowy), jak jestes w szkole to pakuj ryz/makaron i kurczaka/ser bialy do jakiegos pojemnika. Ostatni posilek jedz gdzies tak godzine przed snem i wywal chleb (chyba ze masz szybka przemiane materii).