Moja pierwsza dieta do oceny! Prosze o rady

na wstepie chce zaznaczyc ze ukladalem ta diete z pomoca wszystkiego co bylo mozliwedostepne na forum:) lacznie z programem w exelu... prosze was o rady i poprawe wszystkiego co jest nie tak. Waże 66 kilo mam 175 cm wzrostu, 3 razy trening na siłce i 3 razy basen(nie za dużo basenu?) moim celem jest poki co masa. z gory dzieki:)

oto dieta:

1. Posiłek:
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
(jeszcze chyba dodam siemie lniane ale nie znam narazie wartości)

2. Posiłek w szole (jednocześnie, niestety, przed treningowy)
Szynka z piersi kurczaka 150g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 20g
Mandarynka 50g

3. Posiłek po treningu
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa (marchew z groszkiem) 50g

4. Kolacja
Makrela wędzona 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa (papryka zielona) 50g

5. Przed snem (pół godziny?)
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

a jak to sie przeklada na BTW?? Chyba za duzo oliwy z oliwek, nie ma zrodla n-3 (olej lniany, tran (moj ulubiebiec ), orzechy, rybke glebinowa)Malo wegli

Wyglada dobrze, oliwe mozesz zamienic na olej lniany (np do obiadu), za mandarynke pomidor, miedzy 2 a 3 posilkiem przydalby sie jeszcze jeden (przedtreningowy), jak jestes w szkole to pakuj ryz/makaron i kurczaka/ser bialy do jakiegos pojemnika. Ostatni posilek jedz gdzies tak godzine przed snem i wywal chleb (chyba ze masz szybka przemiane materii).

j.w. i w 3 posilku za duzo bialka. Daj wiecej warzyw.

jw.

ok dzieki, poprawie wszystko wedlug waszych rad. pzdr
ma ktos jeszcze jakies propozycje na poprawe tej diety?

Zmieniony przez - kacper_bdg w dniu 2005-03-08 17:07:47

btw kcal
siemie lniane 21,9 39,2 21,8 527

ja bym tez jajko wrzucil od czasu do czasu, kasze gryczana i ryz brazowy. tak dla urozmaicenia