Witold17
Siemka kończe własnie trening masowy a za zezbe narazie sie nie chytam bo niema zabardzo co zezbic :p wiec pomyslałem ze zmienie trening masowy na siłowy tylko ze niewiem zabardzo na czym polega taki trening i jak powinny wygladac postrzegulne cwiczenia moze mi ktos doradzi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
421
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12086
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
BYK
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
10 powt - seria wprowadzająca na mniejszym ciężąrze
5x5 - 5 serii po 5 powt większy ciężar, serie główne, mają wchodzić ciężko
5x5 - 5 serii po 5 powt większy ciężar, serie główne, mają wchodzić ciężko
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zależy o jaki trening ci chodzi. Czy chcesz poprwaić siłe danej partii mięśniowej czy ogólnie wszystkich 
.
....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
421
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12086
ogólnie wszystkich :D i żeby rosły to podstawa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czy będą rosnąc to w dużym stopniu zależy od diety.
Ćwicz każdą partie raz w tyg. (zara tu przyjdzie BYK i powie że się tak nie da, ale nie słuchaj go bo to trójboista
). Zakres powtórzeń od 6 do 1. Zakres ciężaru od 80-100% MC, nie zapominaj o porządnej rozgrzewce, przede wszystkim stawów 
. Liczba serii do 15 w jednym treningu na duże i 8-10 na małe partie mięśniowe. Układ treningu w tyg. jak w przypadku treningu masowego.
Ćwicz każdą partie raz w tyg. (zara tu przyjdzie BYK i powie że się tak nie da, ale nie słuchaj go bo to trójboista
). Zakres powtórzeń od 6 do 1. Zakres ciężaru od 80-100% MC, nie zapominaj o porządnej rozgrzewce, przede wszystkim stawów . Liczba serii do 15 w jednym treningu na duże i 8-10 na małe partie mięśniowe. Układ treningu w tyg. jak w przypadku treningu masowego....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
421
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12086
to jakie ćwiczenia proponujesz napisz jak to powinno wyglondac
...
Napisał(a)
-Tora-
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
2650
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
66285
Skupiasz sie na podstawowych cwiczeniach np. wyciskania, przysiady, wioslowania.
Na kazda grupe miesniowa 2 cwiczenia z zakresem powtorzen 6-(-1) - negatywy.
Taki trening nie moze trwac dluzej niz 6 tyg. z uwagi na Twoje stawy i sciegna.
Na kazda grupe miesniowa 2 cwiczenia z zakresem powtorzen 6-(-1) - negatywy.
Taki trening nie moze trwac dluzej niz 6 tyg. z uwagi na Twoje stawy i sciegna.
Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Nie słuchaj się DUDKA bo on tylko biega gra i skacze a na sile sie nie zbyt rozeznaje jak widze
siły nie zrobisz trenujac wszystko 1x w tygodniu
siły nie zrobisz trenujac wszystko 1x w tygodniu
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
421
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12086
czyli jak
klata
wyciskanie normalnie i na skosie w góre
czy jak
klata
wyciskanie normalnie i na skosie w góre
czy jak
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Polecam lekturę tego artykułu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655 .
A trening taki jak masowy, możesz jechać swoją ostatnią rozpiskę tylko zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę serii, obowiązkowa progresja. Nie mam teraz za dużo czasu, najwyzej wieczorem (około 22:00 ) coś ci napsize.
.
A trening taki jak masowy, możesz jechać swoją ostatnią rozpiskę tylko zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę serii, obowiązkowa progresja
. Nie mam teraz za dużo czasu, najwyzej wieczorem (około 22:00 ) coś ci napsize....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
421
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12086
BYKU a ty jak byś to widział
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Podzielic wszystkie grupy mięśniowe na 2 części i trenowac 2x w tygodniu
4 treningi w tygodniu
kiedys już rozpisywałem tu w dziale takie 2 treningi
4 treningi w tygodniu
kiedys już rozpisywałem tu w dziale takie 2 treningi
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Poprzedni temat
Do p.Ambroziaka i innych ekspertów z Warszawy
Następny temat
Jaką Kreatyne Na 2 Cykl
