kontynuacja tematu: jakie kupic odzywki?

Tak sa braki w diecie, poniewaz do polowy dnia trzymam sie 3 posilkow, potem jest juz coraz gorzej. Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g). Przed snem takze biore odzywke bialkowa. Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym ja czyms uzupelnic, ale konkretnym, poniewaz po mass xxl nie moge powiedziec aby bylo dobre. W moim wypadku jakie konkretne suplementy by byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci.

Topic skierowany do Qazar, ktory napisal, ze mi pomoze w rozpisce ;)

Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka,

Daj 0,5l mleka ,100g platkow ,30g orzechow ,20g rodzynek ,100g sera bailego chudego


w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20.

Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego)

W domu ryz 2x100g + jablko i trening.

100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g

Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka),

zle ,najpier weglowdany

potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g)

oki ,ajpierw ryz z jablakimi pozniej bialko

Przed snem takze biore odzywke bialkowa.

jaka

Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym ja czyms uzupelnic, ale konkretnym, poniewaz po mass xxl nie moge powiedziec aby bylo dobre. W moim wypadku jakie konkretne suplementy by byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci.

Kup vitalmax gainer 2 lub sgw 4000 olimpa i dozuc po treningu(a przed ryzem) i w szkole oraz na noc po 60-80g

godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka,

Daj 0,5l mleka ,100g platkow ,30g orzechow ,20g rodzynek ,100g sera bailego chudego

*30g orzechow? 20g rodzynek? 100g sera bialego chudego? skad ja ci to wezme :D?dlatego wolalbym to uzupelnic jakas odzywka. Rodzynki to moze sie jakos znajda, ale orzechy?:/ 100g seria bialego chudego?w szkole jem, poniewaz te platki to nie je sie tak szybko :] jakbym jadl za dlugo to do szkoly bym sie czesto spoznial :D

w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20.

Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego)
*moze byc szynka konserwowa?

W domu ryz 2x100g + jablko i trening.

100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g

*100g ryz ok, ale skad ja wezme co dzien piers z kurczaka? tak samo salatke warzywna? Oliwa z oliwek da sie zalatwic. Jutro kupie i moje pytanie brzmi: czy mam sobie np. nalac na lyzke stolowa te 20g oliwy z oliwek i wypic?

Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka),

zle ,najpier weglowdany
*czyli gainerka tak? a co z aminokwasami? poniewaz na pudelku jest napisane: [...]najlepiej ok.30 min przed posilkiem oraz bezposrednio po treningu. Napis z opakowania amino whey system 250tab/2200mg i takie tez mam.

potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g)

oki ,najpierw ryz z jablkami pozniej bialko
**dobrze wpierw ryz + jablko, a jogurt?Bialko mam na wyczerpaniu, a jest to

Przed snem takze biore odzywke bialkowa.


jaka
**HI TEC PROTEIN

Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym ja czyms uzupelnic, ale konkretnym, poniewaz po mass xxl nie moge powiedziec aby bylo dobre. W moim wypadku jakie konkretne suplementy by byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci.

Kup vitalmax gainer 2 lub sgw 4000 olimpa i dozuc po treningu(a przed ryzem) i w szkole oraz na noc po 60-80g
**sgw 4000 olimpa jest bardzo dobre. Zdecyduje sie chyba na niego. Czy bedzie on odpowiedni dla mnie w 100%? na mass xxl treca sie zawiodlem...
Gainer na noc?? czy to aby mnie nie zatlusci?nie mam budowy ektormorfika tylko mezomorfika z malutka tendencja do zatluszczenia.

Lepiej zwykla nie konserwowa. Tak oliwe mozesz pic z lyzki lub do surowki dodac.

nie zatłuscisz się jak masz odpowiednio dobrane kalorie

Mam pytanie: co z aminokwasami?kiedy i jakie najlepiej brac w moim inwidualnym przypadku. Troche info o mnie: https://www.sfd.pl/temat188767/ 

aminokwas nic ci nie dadza,absolutnie nic ,zero,nemo,null

Chcialbym sie dowiedziec dlaczego? Duzo osob poleca bcaa jako dobry antykatabolik

ej ile ty tego ryżu dziennie jesz?? 5 paczek??

Chyba troche przesadzilem :) jem ryz 1-2 razy dziennie po 1 porcji, a jak jestem bardzo glodny to po dwie paczki.

Napisalem takze w sprawie odzywek do kulturystyka.sklep.pl aby ulozyli mi najlepsza suplementacje i dostalem takiego maila:
---------------------------
Witam,
Proponuję Panu taki zestaw suplementacyjny wspomagający beztłuszczowy
przyrost masy mięśniowej :

VITALMAX Tauryna 100 kaps./500 mg >>
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=72&products_id=860
+
OLIMP ALA 200 90 kap./300 mg (90 porcji) >>
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?products_id=623
+
CALIFORNIA FITNESS Glutamine 300g >>
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=25&products_id=901
+
OLIMP HMB 200 kap./500mg (100 porcji) >>
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=27&products_id=158
+
ACTIVITA Whey Best Mass 3000g (60 porcji) >>
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=22_56&products_id=477

W zestawie znajdują się dwa transportery kratynowe ( tauryna i ala ) - ilość
tauryny w kreatynie z treca jest trochę mała, mikronizowana glutamina, bulk,
którego proporcje białka do węglowodanów minimalizują ryzyko odkładania się
tkanki tłuszczowej oraz silny antykatabolik jakim jest HMB.
-------------------
Co o tym sadzicie?