Siła po przerwie

Cwiczyłem 1 rok. Teraz po półrocznej przerwie zaczołem ćwiczyć od nowa. Chcę sobie rozplanować cylke do wakacji, a potem sie zobaczy. Na początek zrobiłem sobie miesiąc ACT. Teraz chciałbym zacząć cykl na siłe, jakies 4 tygodnie, a potem do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne dni. Mam dwa warianty:
1)1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch,
2 dzień - grzbiet, tył barków, biceps
2)1 dzień - klatka, triceps, brzuch
2 dzień - grzbiet, barki(całe), biceps
Prosze o pomoc ktory wariant wybrac. Jak juz wybiore to zazuce plan do oceny, z gory dziek.

1 - triceps, klatka, barki (przód i bok),łydki, brzuch
2 - uda, grzbiet, tył barków, biceps

W profilu widze ze nie chcialo ci sie poszukac tylko czekasz na gotowe zasmiecajac forum

Bondzio jak to czeka na gotowe przecież podał 2 warianty ???
Co do wariantów to proponuje taki:
1 dzień: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
2 dzień: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy
Czemu w swoich wariantach nie napisałeś nóg ?
Pewnie nie chce Ci się ich ćwiczyć jak wielu osobom, choć nie jestem pewien bo być może masz jakąś kontuzje albo coś, a jeśli tak to napisz odrazu.

Lukasz fajnie po mnie spisales :P

Alex wydaje mi sie ze jednak sam to wymyslil bo chlopak sie zna a czsami jest tak ze nie widac odpowiedzi na forum i trzeba odswierzac

Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak
1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch,
2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona
A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie:
klata:
-wyciskanie sztanig 8-6-4-2
-wyciskanie sztangielek 6-4-2
-rozpietki 3x8
barki:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 8-6-4-2
-wznosy bokiem 4x8
triceps
-wyciskanie wasko 6-4-2
-francuskie jednoracz 6-4-2
grzbiet
-padciaganie sztangi 8-6-4-2
-podciaganie sztangielki 8-6-4-2
-sklony "dzien dobry" 3x8
-szrugsy 2x5
tył barków
-wznosy w opadzie 3x 8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 6-4-2
-uginanie ramion ze sztangielka 6-4-2
przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga rece na udach 3x6

przerwy 1 min, tempo szybkie

mógłby ktoś ocenić tan plan???