rozpiska - HMB, BCAA, kreatyna, tauryna, Gainer, izotonik + inne

Zaczynam sobie teraz cykl i pasuje mi rozpisac kiedy, i ile mam brać tego.

Oto moje odzywki na ten cyklik :
HMB (OLIMP) - 200 kaps (dostałem w prezencie )
BCAA (OLIMP)120 kaps (dostałem w prezencie )
Monohydrant kreatyny (OLIMP)- 300 g
Creafusion (OLIMP)- 500 g
SWG 4000 (OLIMP)- ok 2,5 kg
Tauryne (OLIMP) - 240 kaps
do tego mam jeszcze Ionto vitamin drink (Vitalmax) i jakies witaminki, tran i inne ...

Prosze o rozpisanie tego na cały dzien.



Zmieniony przez - R_ekin w dniu 2005-03-02 16:32:27

Zma sie przyda jak najbardziej, gleboki, nieprzerwany sen a co za tym idzie lepsza regeneracja. Bierz 2-3 kaps przed snem. Ale nie oczekuj spektakularnych efektow, np. ciezko odczoc dzialanie ZMA jesli nie mamy niedoborow magnezu, ale co tam, sam sproboj bedziesz wiedzial

pozdrawiam

Monowodzian bierz 5g po treningu z 2-4 kapsami HMB + 2-4 kapsy tauryny.

BCAA bierz przed treningiem 2tabsy po przebudzeniu 2 tabsy i na noc 2 tabsy.

Creafusion bierz rano na czczo 30 minut przed posiłkiem.
Ionto podczas treningu popijaj.

Gainer jako uzupełnienie diety do posiłków, ubogich w kcal.

Pozdrawiam

jak bym to zrobil tak :

HMB 200 kaps - po przebudzeniu 2 kapsulki oraz przed treningiem 2 kaps. dobrze bylo by wziasc takze na noc kolejne 2 jesli zdecydowal bys sie dokupic tn suplement i brac go okolo 3 miesiecy

BCAA (OLIMP)120 kaps - przed treningiem 7-9 tabletek

Monohydrant kreatyny (OLIMP)- 300 g - po kazdym treningu 5 gram

Creafusion (OLIMP)- 500 g - rano na czczo po przebudzeniu na 30 minut przed sniadaniem , a dni nietreningowe mozesz brac takze 2 dawke na noc przed snem lub w trakcie dnia

SWG 4000 (OLIMP)- ok 2,5 kg - jak uzupelnienie posilkow w kalorie i skladniki odzywcze oraz 30 minut po treningu

Tauryne (OLIMP) - 240 kaps- do porcji mono po treningu 2-4 kaps. oraz mozesz takze brac przed treningiem jesli potrzebujesz "powera" i pobudzenia

Ionto- w trakcie wycislku

witaminy rano do sniadania

tran rano do sniadania i do posilku potreningowego

Monohydrat, a nie monohydrant - chyba, ze to jakas nowosc.

Pig ja tam zostaje przy braniu HMB z kreatyną bo te suple wzajemnie wzmacniaja swoje działanie

Wiem Kejt ...
Zapozno to zobaczyłem i Dud mi juz niedał edytowac.

no w sumie masz racje DUdek
piszac branie HMb zapomnialem ze ma jeszcze tauryne i BCAA wiec ochrona przed katabolizmem jest zapewniona a HMb dlatego wlasnie napisalem przed treningiem zeby dostarczyc jakis antykatabolik

ale w takim wypadku HMb oczywiscie z kreatynka jak najbardziej


a monohydrant to nowosc tak jak śliwczan i gruszczan

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-03-02 16:54:37

HMB - 1g na czczo, 1g w poludnie (przed treningiem), 1g na noc...
BCAA - z 7g bcaa przed treningiem z hmb
Monohydrat - 6g po trening (w nietreningowe 6g na czczo)
Creafusion - porcja rano na czczo (nietreningowe na noc)
SWG 4000 - wg diety
Tauryne - 1,5g do kreatyny mono...
vitaminy vitala - podczas treningu...

Pig - tak wlasnie myslalam

R_ekin

Który to Twój cykl kreatyny?

Drugi