Dieta do oceny

Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych):

moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg

dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500
Ilość białka [g] 134 [2g/kg]
Ilość węglowodanów [g] 335 [5g/kg]
Ilość tłuszczu [g] 67 [1g/kg]

Wszytko rozlozylem na 6 posilkow
[ b/ww/t ]

1. 21/80/14
2. 21/70/13
3. 21/60/12
4. 21/80/18
5. 21/50/10
6. 21/0 /0

posilek 4 przyjalem jako posilek potreningowy

1. Śniadanie:

Płatki owsiane, Rodzynki suszone, Orzechy włoskie, Kefir 2% tłuszczu, Białko jaja kurzego

2. Śniadanie:

Chleb żytni razowy[60g], Szynka z indyka[40g], Jabłko, Jaja kurze całe

3. Posilek:

Kasza gryczana[100g], Mięso z piersi kurczaka b/skóry[50g], salatka "z": Marchew, ogórek, kapusta

Posilek: Zaraz po treningu 1-2 banany [ok 150 g]

4. Posilek ( 45 min po ) :

Ryż biały [100g], Mięso z piersi kurczaka b/skóry[80], Marchew, Ogórek, kapusta kiszona

5. Posilek:

Śledź w pomidorach 100g
Chleb żytni razowy 50g

6. Posilek ( ok 22h ) :

Tunczyk w sosie wlasnym


Wlasnie tak prezentuje sie moja dieta, co o tym sadzicie?? Planuje jeszcze dodac oliwe z oliwek zeby polewac warzywa, niestety narazie z niej zrezygnowalem bo nie mam obecnie jej w domu i nie wiem kiedy bede mial


POZDRO

wyglada calkiem niezle. ja zmienilbym banany po treningu na carbo albo przynajmniej glukoze albo miod, i ten sledz w sosie pomidorowym, sledz moze byc ale te sosy co daja do tych puszek to troche syf(lepiej troche przecieru pom. i dodac oliwe z oliwek)

faktycznie sosik dodawany do sledzi moze byc podejrzanej jakosci, chyba zamienie sledzia w sosie pomidorowym na jakas rybe wedzona np: makrele

no, ja zrobilbym tak ze wyrzucilbym sledzia , zamiast niego dal tunczyka a na ostatni posilek chudy twrog

Tak spojrzalem tylko i cos tu nie pasuje np posilek piąty 50g chleba nie ma 50g ww. Za banany daj carbo,miod lub glukoze. Wiecej warzyw i zdrowego tluszczy, tluste ryby, tran, olej lniany i kup ta oliwe.

dobry pomysl, wielkie dzieki

zgadza sie ze chleb nie ma 50 g ww ma ich ok 20, ale banany ktore sporzyje po cwiczeniach maja spora ilosc ww dlatego zeby nie przekroczyc dzienego zapotrzebowania na ww obcialem je z 5 posilku, kierujac sie zasada: im blizej wieczora tym mniej ww, tran zamierzam kupic, oliwe tez, a co do warzyw to mysle ze jak na dzien to jest ich spora ilosc wystepuja w 3 i 4 posilku zamierzam jeszce dorzucic troche warzyw do 2 posilku ktory jem na uczelni, ryby sa w 2-ch ostatnich wiec tez chyba nie tak zle bo juz nie zdzierze na objad ryzu piersi z kurczaka i jeszce jakiejs rybki

POZDRO

ale kup lepiej sledzia ala matjas bo wiadomo co oni tam dają

mam pytanie odnosnie posilku potreningowego, skoro banan nie moze byc(chociaz czytalem w jakims poscie przyklejonym ze banany nadaja sie po treningu) to prawdopodobnie zdecyduje sie na carbo. Wiec mam teraz pytanko w jakiej ilosc powinienem je brac biorac pod uwage moja wage i jakeij firmy najlepiej ( stosunek /cena jakoasc), wiem ze pytanie to powinno byc w dziale suplementy ale niepotrzebne jest chyba zasmiecanie tamtego dzialu

carbo zalezy od zapotrzebowani kalorycznego ale max 0,5g na kg

Mam pytanko czy zamiast przyzadzania samemy snaidania z platkow orzechow itd , moge zastapic to MUSLI, sklad ( platki owsiane, p. kukurydziane, p. pszenne, p. jeczmienne, rodzynki, orzechy laskowe, migdally slonecznik), wartosc odzywcza na 100 g 1680 kcal, bialka 9,8g : weglowodany71,4g : tluszcze 8,1g, jak wyliczylem to wszykto sie zgadza z wyjatkiem tluszczy ktorych jest zz malo , ale to nie porblem bo samemu dodam kilka gramow orzchow wloskich. Co o tym sadzicie ??