KILKA NOWYCH FOTEK DO OCENY

sog...przy tej masie wygladasz b.dobrze

sog

Rzezba bardzo fajna...jesztcze troche masy ci zostalo do nabrania

jest bardzo dobrze lap mase :D

To co u Ciebie oceniam bardzo wysoko to symetria. Jestes bardzo symetryczny. Twoje plecy- strona prawa praktycznie nie rozni sie od lewej. Brzuch- idealna kratka i to segmenty na tej samej wysokosci. Oczywiscie to nie Twoja zasluga a Matki Natury, ale coz- ten sport jest dla wybranych. I za to SOG.
Pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow i wytrwalosci.

ladnieeeeeeeeeeeeee

jak wyglada Twoj trening brzucha?? bo jestem pelen podziwu!!

no ladnie ladnie

i po co mu masa skoro dobrze wyglada
nie wszyscy przeciez musza wygladac jak misie

super swietnie trzymaj tak dalej.........
pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki



Tu dieta

mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa nierozlaczne. Staraj sie dostarczac organizmowi minimalna ilosc tluszczu i zbednych kalorii. Cukier rafinowany przestaje dla ciebie istniec ilosc spozywanych weglowodanow takze powinna byc umiarkowana..


Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie.

Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby.

Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze.

Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają wiele ważnych dla zdrowia witamin i soli mineralnych.

Lepiej zjadać więcej mniejszych posiłków dziennie, niż parę dużych.

Jeżeli żywność jest przetworzona lub gotowa, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że dodano do niej cukru i soli.

Tracenie czy przybieranie na wadze następuje stopniowo - próbując zrobić to z dnia na dzień, można sobie zaszkodzić.



A tu cwiczenia (1 minusik tylko na brzuch)


moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy:
Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli )
Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo cwiczenia czyniac je latwiejszym gdy jest ono szybsze
--------------------------------------------------------------------------
Unoszenie nog - mozesz lezec na prostej lawce po czym wolno i metodycznie unosisz nogi do gory o 90 stopni. Zazwyczaj kladzie sie rece pod biodrami lub za glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe.
--------------------------------------------------------------------------
Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch prostujac nigi i wyciagajac palce stoppo czym wolno przyciagamy kolana do klatki pierciowej utrzymujemy te pozycje przez moment po czym to powtarzamy
--------------------------------------------------------------------------
Skrety w staniu - Jako ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych
Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w pasie mozna liczyc powtorzenia lub wykonywac cwiczenie przez 2-3 minuty

Spinanie brzucha w lezeniu wykonujemy 3 serien po 25 powtorzen
Unoszenie kolan serie 3 po 30 powtorzen
Unoszenie nog 3 serie po 25-30 powtorzen
spinanie brzucha 3 serie po 20-25 powtorzen
Skret w staniu wykonywany jako seria potrojna przed nastepnym powtorzeniem po 1-2 minutach lub 2-3 minuty nieprzerwanych powtorzen
--------------------------------------------------------------------------
NIE ZAPOMNIJ O ROZCIAGANIU!!!!!!!!!!

Rozciaganie miesni brzucha
pamietaj o rozciaganiu po kazdorazowym treningu miesni brzucha .Lezac na brzuchu trzumaj miednice przylegajaca do podlogi i wykonaj pompke do pelnego wyprostu ramion. Wez kilkakrotny gleboki brzuszny oddech dzieki czemu stretching bedzie jeszcze pelniejszy .Aby rozciagnac miesnie skosne brzucha po prostu wykonujw jedna a nastepnie w druga strone utrzymujac kazda pozycje przez 20 swkund
za kazdym razem kiedy robisz cwiczenia polegajace na zginaniu tulowia do przodu moze miec miejsce przesowanie dyskow w kierunku rdzenia kregowego i korzeni nerwowych takie rozciaganie miesni brzucha pomaga przywrocic normalne miejsce dyskow i utrzymac kregoslup w zdrowiuco jest szczegolnie wazne dla osob wykonujacych swa prace w pozycji siedzacej przez wiele godzin ....

A tu maly tescik


TEST sily miesni dolnych brzucha
test sily dolnych miesni brzucha ( unoszenie wyprostowanych nig ) nie jest jedynie cwiczeniem sprawdzajacym sile ale jednym z najlepszych cwiczen jakie wogole istnieja na ksztautowanie dolnych miesni brzucha
Miesnie te sa w jego trakcie zmuszane do pracy jako stabilizatory kregoslupa , opierajac sie sila wywieranym naturalnie powstajacym przyprzy ruchach nog
(opis cwiczenia jest umieszczony wyzej )


TEST na koordynacje
Unoszenie ugietych nog w pozycji lezacej
Aby okreslic koordynacje , kolana powinny byc w stanie pelnego rozluznienia aby znaczaco zredukowac obciazenie wywierane na dolne miesnie brzucha co umozliwia ocene zdolnosci stabilizacji miednicy bez jednoczesnego angazowania miesni zginaczy bioder.Jesli koordynacja ksztautuje sie na poziomie normalnym zdolnosc unoszenia i opuszczania rozluznionych nog bez koniecznosci unoszenia grzbietu w jego dolnym odcinku powinna byc wyraznie zauwarzalna .
Jesli test sie nieuda to znaczy ze oblales !!!!!!!!!
zartowalem a tak na serio to powinienes rozpoczac program cwiczen na miesnie dolne brzucha od ruchiw miednicy . kiedy osiagnieta zostanie normalna koordynacja podnies poziom trudnosci zwiekszajac kat pomiedzy udem a podludziem (prostujac nieco noge w kolanie ). Za kazdym razek kiedy robisz 20 powtorzen o doskonalej technice zwiekszasz o drobine kat otwarcia pod kolanem w koncu uda ci sie przejsc test sprawdzajacy sile

To wszystko

SOG za brzuch, zawsze marzylem o wlasnie takim brzuchu.