czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa
1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g
2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g
3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g
------------16.00----trening----------------------
Po treningu karbo
4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g
5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g
6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g, oliwa z oliwek-15g
1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571
2.B-28 T-13 W-68 Kcal-486
3.B-32 T-13 W-74 Kcal-552
4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447
5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451
6.B-30 T-15 W-5 Kcal-283
B-2,2g na kilogram
T-1g na kilogram
W-5g na kilogram
Dodatkowo do kazdego posilku lub przed nim jakis owoc i warzywo.
co o tym sadzicie? podrawiam
teraz moje dane wzrost 187cm waga 85kg=2040Kcal i sie zastanawiam czy moge stosowac ta diete? mam nadzieje ze bujaszek sie nieobrazi:)ze sciaglem ja od niego ale niemam jeszcze duzego pojecia o ukadaniu dietki:)