Dieta do oceny 21

a wiec jest to dieta ulozona przez bujaszaka mam nadzieje ze sie nieobrazisz:)



czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa
1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g
2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g
3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g
------------16.00----trening----------------------
Po treningu karbo
4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g
5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g
6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g, oliwa z oliwek-15g

1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571
2.B-28 T-13 W-68 Kcal-486
3.B-32 T-13 W-74 Kcal-552
4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447
5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451
6.B-30 T-15 W-5 Kcal-283

B-2,2g na kilogram
T-1g na kilogram
W-5g na kilogram

Dodatkowo do kazdego posilku lub przed nim jakis owoc i warzywo.
co o tym sadzicie? podrawiam


teraz moje dane wzrost 187cm waga 85kg=2040Kcal i sie zastanawiam czy moge stosowac ta diete? mam nadzieje ze bujaszek sie nieobrazi:)ze sciaglem ja od niego ale niemam jeszcze duzego pojecia o ukadaniu dietki:)

twarog na noc to imo dobre wyjscie, natomiast zrezygnuj z oliwy na noc.


Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-22 10:36:42

cel ten sam?
tu jest 2800 kcal
wiecej warzyw niz owocow, dodalbym kasz i tlustych ryb

cel pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej no i wiadomo wyzezbic cialo

to dieta na mase

edit:cel pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej,przyrost sily no i niewiem jak to napisac poprostu zeby niebylo widac brzucha a bylo widac miesnie moge stosowac ta diete czy raczej nie?. a te warzywa to gdzie je wladowac? w ktora pore posilku?

edit:cel pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej,przyrost sily no i pozbycie sie brzucha itp.. a zeby bylo widac miesnie czyli ewentualnie mogl bym stosowac ta diete?. a te warzywa to gdzie je wladowac? w ktora pore posilku?

czytaj co sie pisze

myslalem widzac ja ze piszesz o masie, wydalo mi sie oczywiste... a to niby na redukcje.

ja bym ci radzil zastosowac sie do kilku takich rad jak np.wiadomo 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h
-unikaj Weglowodanow z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz)
- Ttluszcze nienasycone (ryby, oliwa z oliwek, orzechy[doloz np do porannego muesli)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tl. i ww -za bardzo kaloryczne
-unikaj Ttlusczy w posilku przed- i po-treningowym
-wiekszosc ww jedz z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje[wyjatek po treningu]. na ok 2,5-3h przed snem nie jedz ww, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) niby twarog zawiera laktoze etc. ale bialko to w sumie kazeina- ktora jest b.dobra na noc - "utrzymuje" sie do4-5 h

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-22 11:55:12

Uloz sobie diete na redukcje. Poczytaj posty podwieszone i post o ckd, moze Ci podpasuje.

jw.
dlaczego z oliwy na noc ma rezygnować?