POMOZCIE MI

Jestem 18-latkiem od 10 lat uprawiam pilke nozna wlasnie minal tydzien od mojej operacji kolana- wiazadla- teraz czeka mnie rehabilitacja polroczna dzieki ktorej bede mogl pobiegac lub pojezdzic na rowerze a pozniej znowu grac, juz od 3 tyg. nie trenuje w szpitalu zwazono mnie i troche sie przerazilem - 91 kg przy 188 cm wzrostu w sumie jestem szczuply ale boje sie ze bez treningow moge przybrac kilogramow, sciagnalem sobie program do ulozenia dietki nie wiem tylko ile powinienem spozywac bialek ile tluszczy a ile wegli na kazdy kg ciala Czy 2,5 grama wegli, 2 gramy bialek i 1 gram tluszczy to dobre proporcje Zaznaczam ze przez najblizszy miesiac nei moge praktycznie cwiczyc jedynie napinanie miesni na rehabilitacji wiec ruch mam na maksa ograniczony, puki co chodze o kulach Pomozcie mi co jesc by nie przytyc, od kilku dni jade na razowym pieczywie, chrupkim i pije soki pomidorowe na zmiane z woda niegazowana! Jesli ktos moze mi cos doradzic bede wdzieczny!

za malo wegli
sprobuj zaczac z poziomu 2300-2500 kcal

oki jadam normalne sniadanko maly obiad kolacje odpuszczam tylko owoce lub jogurt !! jakis patent co najlepiej jesc na sniadanie albo obiad zeby nie przytyc a nawet schudnac ??

JAKIE PROPORCJE NP. 1300 KCAL Z WEGLOWODANÓW 800 Z BIA£EK I 400 Z T£USZCZY CZY TEZ INACZEJ
1100 Z WEGLI 1000 Z BIALEK I 400 KCAL Z TLUSZCZY ????????????????????????

MOZE BYC TAKI ROZKLAD ?? 2 GRAMY BIALKA NA KG CIALA, 2,5 GRAMA WEGLI NA KG CIALA I 1 GRAM TLUSZCZY NA KG CIALA ????????????

jakie glowne zrodlo energii przyjmujesz?

bialko i weglowodany na rowni

bialko to bardziej material budulcowy
1,5g bialka
3-4g wegli
1-1,5g tluszczy

a czytałeś dokładnie posty podwieszone