Plan na bic+tric+przedramię kumpla oceńcie :)

Tu podaje plan kolegi, który obecnie ćwiczy i zajada się kretką. Wydaje mi się nieco dziwny, ćwiczy on nieco ponad rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie

Plan na biceps triceps i przedramię.
1 x tyg.
BICEPS
4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) [obie serie x 10]
3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielkiem x 10
TRICEPS
4 superserie - wyciskanie wąski x 10 + prostowanie ramienia na ławeczce w poprzek x 10.
3 serie x 10- prostowanie ramion na wyciągu
3 serie x 10- francuskie prostowanie ramion ze sztangą łamaną
PRZEDRAMIĘ
3 serie x 10- zza tułowia zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem x 10
2 serie x 10- to ćwiczenie polega na siłowaniu się na ręke z linką od atlasu
2 serie x 10- podchwytem zginanie nadgarstków ze sztangiekiem opierająć przedramię o ławkę...

NO tak to tyle.. piszcie i oceniajcie, dla mnie to jakiś zd****izowany plan.

Mój staż to 1,5 roku. A co do nadgarstka jak coś przyciągam (pracując najszerszym) czuje takie przeskoczenie nerwu w nadgarstku pomimo dobrej jego rozgrzewki.

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-02-20 15:39:55

To o czym piszesz to nie jest superseria! A trening do bani. Nic mi sie tu nie podoba.

niop czekam jeszcze na opinie..

wiem, że to seria łączona hehehe ale to on mi tak go podał więc go tu wkleiłem Podaj co dokładnie ci się nie podoba, bo moje słowa to już ma w dupie. Może jak zobaczy ten post to przestanie cyrk odstawiać w siłowni

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-02-18 19:44:58

trening delikatnie mówiąc nie najlepszy

Podaj wiecej danych o koledze staz, waga. Najlepiej by bylo jak bys podal caly plan.

Choc jak koles nie wie co to superseria to chyba nie ma zbyt duzego stazu.

Co mi sie ni podoba? po prostu za duzo wszystkiego. Za duzo cwiczen, brak progresji.

nie przestanie cyrkow odprawiac
uwierz mi
tez znam takich aparatow

a plan jest faktycznie do d...
no chyba ze:
1 ma stazu 10 lat
2 bierze jakies mocne koksy
3 zdrowo go poj...alo

niepotrzebne skreslic

No i tego co rozumiem to trenuje same lapy na jednym treningu, wiec nie wiem jak ma ulozony tygodniowy rozklad grup, bo na 3 albo 4 dni bylo by ciezko.

ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na palce z obciążeniami na podłodze bez podkładek pod nogi i kazał, żeby trzymać go za barki bo jak go puściłem to podskakiwał z tymi obciążeniami i przemieszczał się po całej siłowni (wyglądało to jakby tańczył na dyskotece z opuszczonymi rękami) Reszty jego planu nie pamiętam ale jest też dziwna... na plecy nie tyka wiosłowań, podciągań na drążku (bo mówi, że ma drążek w chacie) całe plecy robi na atlasie praktycznie.. szkoda gadać. Choć przyrosty pewne ma bo nagadałem mu sporo o odżywianiu i dosyć dobrze je. Nie wierzy w coś takiego jak przetrenowanie. Nie wykonywał serii rozgrzewkowych, robił dziwne miny jak robiłem stretching... no aż sam się w końcu dorobił mocnej kontuzji i teraz chłopak uważa na rogrzewkę. ech...

powiem tyle --> znam takiego młotka jednego róweniez (Barthez207 też go zna)

A więc ma taki rozkład:

PON. klatka+plecy
ŚR. barki +kaptury
CZW. BIC TRIC PRZEDRamie
SOBOTA uda, łydki

Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak:
- Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6
- Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max
Superseria Rozpiętki 12/10/8/8 i wiosłowanie w siadzie na dolnym wyciągiu uchwyt neutralny 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6
- Przyciąganie końcu sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12/10/8/8
I to był naprawdę skuteczny w moim przypadku trening no i gozdek zobaczył to i teraz często ćwiczy klatkę z plecami ale plecy całe wykonuje na atlasie... ech... a jeśli chodzi o uda to macha przysiady bez obciążenia i jeździ na rowerku na tym treningu no i przy wzroście 193 cm i klatce ok. 112-115 cm (to jego chyba najmocniejsza strona)to w udzie ma grubo poniżej 60 cm heheeh ok. 55 czy jakoś tak . Ostatnio kupił sobie książke gdzie jest bardzo dużo ćwiczen no i tak sobie te ćwiczenia dziwnie dobiera ostatnio, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, czasami ma prawie po 40 serii i jak mu się wlecze to siedzi tam ponad 3 godziny