suple

kupilem sobie takie cos Kreatyna 1000 CreaPure 400 tab. Taurine 200 tab. OLIMP ZMA TM 120 tab.(1tab 810mg)
rano naczczo 5g kreatyny + 1g tauryny + 40g carbo
przed treningiem 30min 2g tauryny +40g carbo +ew 3g kreatyny
zaraz po treningu 5g kreatyny + 40-80g carbo
przed snem ZMA (tylko nie wiem ile tab. bo jedna ma 810mg)

"a kredke w kapsach nie trzeba rozpuszczac,mozna lykac cale?"

no pytanie mnie wygięło

oczywiście, że nie musisz rozpuszczać - połykaj w całości

Wywal przed treningiem carbo i kreatyne. Tauryna może zostać jako ewentualny antykatabolik. Poranną dawkę tauryny powiększ do 2g .

rozpiska dobra

ZMA 3 kapsy

w nietreningowe ZMA 2caps

DUDEK mowi tak,ziper69 tak.Nie wiem co teraz zrobic
podpowidzcie jeszcze cos

Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-02-18 17:17:47

ja bym brał tak
na czczo 5g kreatyny,30g carbo i 2g tauryny
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo
na noc 2tabs zma

Dudek mowi prawde z Ziper blefuje

ja mówie dobrze

A ja powiem najlepiej wywal ta tauryne,carb i krete przed treningiem ,po co ci to po treningu tauryna daj pozniej

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-18 18:53:55

to teraz to juz wiem wszystko

Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-02-18 19:50:02

carbo przed treningiem to wg mnie dobry pomysł byle nie za dużo