Krótkie pytanie ale ważne dla mnie.

Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym:


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie hantlem w opadzie
8.Ćwiczenie o nazwie "babka" na prostowniki grzbietu.
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

W sumie jak narazie miałem 3 treningi(w piątek, poniedziałek, środę). Niestety w tych treningach miałem stanowczo za małe obciążenie w ćwiczeniu pleców, klatki i przysiadów. W związku z tym mam pytanie, czy mogę na następnym treningu(czyli jutro) dodać obciążenia do tych ćwiczeń? Programowo dodawać sie powinno po miesiącu, ale moim zdaniem to jest bez sensu ćwiczyć na takich śmiesznych obciążeniach.

jakie kontrowersje nei wiem o co chodzi mama nadzieje żę autor wywnioskował wsyztsko co było do wyciągnięcia

jak mozesz to dołuż tylko nie przesadzaj pamiętaj o technice

jesli mogę coś zasugerować, to zmodyfikowałbym troszkę trening na Twoim miejscu, tak aby robić kolejne ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, np.po klacie zrób coś na najszerszy grzbietu, a dopiero póżniej na barki. Moja sugestia wynika z czasu resyntezy ATP w mięśniach(związku warunkującego siłe mięśni).Jak robisz ćwiczenia na mięśnie synergistyczne(współpracujące,koordynujące ruch)bezpośrednio po sobie,to zmniejszasz czas odbudowy ATP,za czym idzie mniejsza ilość energii, co z kolei powoduje mniej efektywną pracę. Ciężar możesz zwiększać w zasadzie z treningu na trening,ale jedynie pod warunkiem,że będziesz w stanie wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Dorzuciłbym podciąganie na drążku.

jak dla mnie wporządku z tym planem bo rozumiem żę to ACT ejst dałbym coś na przedramiona przed ćw 11

niwix przedramiona na początku ćwiczeń???Nie potrzebne tracenie energii i czasu

zasadniczo w ACT robi sie przedramiona

mysle ze kolejnosci powinna byc taka:
nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic
przedramie
z tego względu ze kazda grupa potrzebuje pewnego rodzaju energi nogi nawięcej z tego co wiem pózniej plecy, chodzi mi zeby zaczac od jak nawiekrzej parti mięsniowej

https://www.sfd.pl/temat169634/
kto znajdzie przedramie dla początkujących ma soga

niekwestio i w sumie dura też kieruje sie tym co wiem a ACT i z tego co sam na nim poćwiczyłem żę przedramiona nie będątak strasznie tu przeszkadzały jak dla mnie nei tzreba na brzuch 2 ćiczeńna początku i wlasnie niekwestio w obwodowym grupy są ułożone w takiej kolejnoście

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564  ACT i są przedramiona


sory mogłem tamtego edytować ;) nei widziałem twojego posta jak tamtego pisałem , widzisz , napsiał trening obwodowy czyli aACt reszta wychodzi żę ACT dlatego na początku to podkreśliłem w tym treningu ćwiczy sie przedramiona stąd moja reakcja



jeszcze jedno nie ma nic na dwugłowe uda

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-17 22:42:06

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-17 22:46:12

zrobiłbym tak :
1. przysiady 3 serie po 10pow
2. wspiecia 2 serie po 20 pow
3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa
4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10
5. unoszenie ramion w bok 3x10
6. pompki tylem 2x15
7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10
8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15
9. brzuch

to sa moje sugestie nie jestem dobry w tych treningach dla poczatkujacych wiec mogłem przesadzic... ja jak wiekrząś rzuciłem sie na ciezary i machałem w nieskonczonosci naszczęscie od dawna juz tak nie robie... aha co do tych seri i dobory cwiczen nie zakładac na maxa tylko zeby miec zapas z 4 pow. to jest tylko wprowadzenie do treningów tylko zeby rozgrzac dobrze sie i wprowadzac pomalu organizm w cykle treningowe jakie bedzie narazone na przyszłosc :/