co to za cwiczenie?

witam
tlumacze a ang na polski taki pewien plan treningowy

mam pytanie czy moze ktoś wie co to za cwiczenie

''BENCH WING CURL 35 (ciężar w funtach) 5 razy (na) każdą stronę''?
jakies pomysły?

czy moze chodzić tu o modlitewnik? bo jak mniemam to cwiczenie na biceps

z gory dzieki za wszelkie propozycje

moze modlitewnik sztagielkami?? bo tu chyba chodzi o jazde jedna reka i na zmiane. Ale niewiem czy modlitewnik nie bedize od modlitwy pray

no ja polaczylem logicznie bench - lawka i skrzydło - czyli to na czym opiera sie rece w modlitewniku patrzac z boku przypomina skrzydło mysle tak jak Ty ze to jest hantelkami modlitewnik wlasnie

a jest to z planu treningowego Tupaca Shakura aka Makaveli

Jak przetlumaczysz to wklej o ile mozesz

albo wklej obydwa i tlumaczenie i nieprzetluamczone

wkleje przetlumaczone bo oryginału nie chce mi sie przepisywac

mi sie wydaje ze to podciaganie sztangielki w oparciu o lawke

ale nie wiem dokladnie

a meniej wiecej jaka partie miesni to cwiczenie cwiczy?? jet podane?? np ze w poniedzialek jedizesz bica to wtedy wiadomo ze chodzi o bica, czy nie ma takiego czegos??

wklej tu plan Shakura. pliss

tu macie po polsku przetlumaczony wedle mojej wiedzy, po angielsku pisac nie bede bo nie mam czasu na to.

Główny
ugięcia [przedramion] 25 [funtów] 4 serie po 5 powtórzeń na rękę
ugięcia [przedramion] 35 [funtów] 2 serie po 5 powtórzeń na rękę
ugięcia [przedramion] na modlitewniku 35 [funtów] na rękę
klatka piersiowa 90 [funtów] na 10 powtórzeń, 100 [funtów] na 5 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń
brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń
motyle 70 [funtów] 5 powtórzeń (3 serie)
nogi 10 serii po 5 powtórzeń

wyciskanie na klatkę piersiową 100 [funtów] 5 powtórzeń 5 serii
ugięcia [przedramion] 25 [funtów] po 10 powtórzeń na każdą rękę 5 serii
ugięcia [przedramion] 35 [funtów] po 5 powtórzeń na rękę 5 serii
wyciskanie na klatkę piersiową 90 [funtów] 10 powtórzeń 5 serii
ściąganie drążka wyciągu 50 [funtów] 10 powtórzeń (5 serii)
40 [funtów] 20 powtórzeń (5 serii)
pompki na poręczach 2 serie po 10 powtórzeń
brzuszki 5 serii po 10 powtórzeń
wyciskanie na klatkę piersiową 100 [funtów] na 5 powtórzeń
motyle 5 x 50 [funtów] 3 serie

Myśle że to modlitewnik