Masa ;-]

Racja, na złym paliwie nawet najlepszy trening nie pomoże :)

widze ze piszecie o odzwyianiu, a co z plynami. Podczas treningu wypijam 0,75L wody :P na 2h czy tyle wystarczy?? i czy pozniejsze nawadnianie jest wskazane?

Poszukaj w dziale Odzywianie, bylo wiele razy.

heh to ja na treningu pije minimum 1,5 litra , za duzo? :> ja tam slyszalem ze wskazane jest pic duza ilosc wody (nie tylko na samym treningu), gdy mysli sie o budowaniu masy (i nie tylko?)

No właśnie normlanie się odżywiam :/ Zakładałem keidyś temat i "napisaliście", ze jak na mase to nie trzeba trzymac sie diety :/

No właśnie normlanie się odżywiam :/ Zakładałem keidyś temat i "napisaliście", ze jak na mase to nie trzeba trzymac sie diety :/

Dieta napisana na kartce i porcje wazone przed spozyciem sa wskazane na rzezbie - i to przy profesjonalnym podejsciu.
Ty tego nie potrzebujesz, ale w uproszczeniu musisz jesc wiecej niz wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, dlatego dieta (w pojeciu rygoru zywieniowego) nie jest Ci potrzebna i mozesz pozowlic sobie na slodycze, tlustsze potrawy, wiecej weglowodanow, etc.

Jednak jezeli wg Ciebie niekoniecznosc trzymania diety rowna sie z zupelnym lekcewazeniem wagi odżywiania i sadzisz ze na kanapce z dzemem i zupie zrobisz mase, to sie bardzo powaznie mylisz. Jesli jesz za malo niz potrzebujesz, to nic nie bedziesz mial z cwiczenia.

heh czyli najlepiej co powinienem jeśc: co na sniadasnie, kolacje? :/
bo co do obiadu to ja nie decyduje :/

na sniadanie np platki owsiane + chleb razowy z twarogiem
na kolacje np tuńczyka z ryżem (polecam tez z kukurydza) a z reszta zajrzyj do dzialu ODZYWIANIE tam jest BAAAAARDZOOOOOOOO DUZO na ten temat jak przystalo na ten dzial

p.s. Mawashi nie doczekalem sie jeszcze planu na poprawe ilosci robionych pompek

Najlepiej to idz poczytaj do dzialu Odżywianie. Dieta to podstawa, potem trening a potem ew. jakas suplementacja. Bez diety nie zrobisz nigdy pozadnie masy... chyba ze tluszczowa...