Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?

hej
mam dylemat ,cały czas zastanawiam sie nad treningiem HST ,caly czas cwicze tr. dzielonym ,mam zadowalajace efekty ,rośnie mi masa i siła , ,wydaje mi sie ze spadnie mi siła jak zaczne 15-stki i to z 25% mniejszym cięzarem ,bo powiem szczerze ze uwielbiam dawać duze cięzary i robic po 6-10 powtórzen ,no i nie wiem czy przy mojej masie 118 kg taki trening da mi coś ,przekonajcie mnie do HST bo nie wiem co robić :D

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-02-11 17:14:28

no niestety zmartwie cie na HST sila wzrosnie
EDIT: skoro ci ladnie rosnie masa i sila to poco HST?

Zmieniony przez - killer87 w dniu 2005-02-11 17:32:44

no bo skoro HST jest lepsze to i masa powinna lepiej rosnac ,no nie :D

no tak ale po co zmieniac cos co dobre. pozatym zeby rozpaczac HST musisz zmierzyc maksy (tydzien) i zrobic sobie odpoczynek (conajmniej 10 dni) wiec bedziesz mial przerwe w treningach. lepiej skoncz aktualny cykl i rozpocznij HST. a najlepiej poczekaj az sie wypowiedza specjalisci pozdrawiam.

mozesz sprobować, kto wie może da wieksze efekty niż trening dzielony

siła w hst jest-ze tak powiem- "skutkiem ubocznym" i w założeniach nie ma nigdzie jej wzrostu, aczoklwiek bardzo często rośnie

HST owszem, możesz spróbowac, nawet jak ci nie wyjdzie i będziesz miał spadki (pesymistyczny scenariusz ) to zawsze możesz wrócić do starego planu i to nadrobić- tym bardziej, że masz już sprawdzony plan i wiesz, ze na ciebie działa. Moim zdaniem HST nie ma ci jak zaszkodzić, w najgorszym wypadku wyniesiesz z niego tylko doświadczenie- ale i to jest ważne w tym sporcie

Także, jeżeli cie kusi HST to spróbuj, po skończeniu aktualnego cyklu

Jeszcze dodam, że jedną z podstaw HST jest progresja, a nie olbrzymie ciężary. Mięśnie reagują na zmiane cięzaru (nowy bodziec).

oki ,od nastepnego miesiaca HST ,tylko mam jeden mały problem ,czy macie moze program do teoretycznego obliczania ilosci powtórzen jaka zrobimy na podstawie maksymalnego wyniku ,wiem ze takowy gdzies kiedys tu był ,nie chodzi mi o obliczenie maksów a jedynie o pomoc przy ustalaniu maksów abym miej wiecej wiedzial jakie ciezary mam próbować

niesłyszałem o taki programie, jak już to jest program do ustalania progresji

a jeżeli nie wiesz od czego zacząć to przejzyj swoje notatki treningowe i na ich podstawie oceń jaki cieżar na max jest najlepszym kandydatem. Poza tym po pewnym okresie treningów nawet bez notatek określenie teoretycznego maxa nie powinno być trudne

http://studentw.twp.olsztyn.pl/~gubrin/przelicznik.xls

Mam cos takiego, ale o ile wiem jest to tylko na wyciskanie na prostej (pisze niby, ze do kazdego cwiczenia, ale wynik bedzie mocno usredniony jak znam zycie).

Aha nie zdziwcie sie jak pliczek zniknie za jakis czas. Jak bede sprzatal konto to pewnie poleci.

Pozdrawiam.

mnie link niedziała :(

odnosnie max-ów to bede miał problem z 15 dla przysiadów i martwych ciągów bo nigdy nie robilem powyzej 10 powtórzen i nie wiem jaki cięzar załozyć przy próbach ,np przysiad 10 powtórzen moge wykonac cięzarem 150kg ,ale nie wiem ile odjąc aby wykonać te 15 powtózen

mi link tez nie działa :(