co przed,po rowerku?

wlasnie gdy moim celem jest teraz masa i robie se rowerek rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu ale oczywiscie nie na czczo tylko popoludniu to co powinienem i czy wogole cos dodawac dla zabezpieczenia miesni.zobrazuje to:

o godzinie 17.00 jem normalny posilek
o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie)
od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 minut wolno na rowerku
i co w zwiazku z tym powinienem spozyc wokol tej sesji?

czasami robie tak,ze przed rowerkiem nic niebiore oprocz tego co napisalem,i tylko po pije 30 gram wpi a po 30 minutach normalny posilek.

a czasami dziele porcje 30 gram wpi na pol i pije ja na 30 minut przed rowerkiem a druga porcje odrazu po,i po 30 minutach posilek

ktora opcja lepsza?i czy wogole musze cos brac wokol tej 30 minutowej sesji jesli mam dodatni bilans kalori na masie?

mam jeszcze glutagenix,ale czytalem,ze glutamina przed aerobami niewskazana,lepiej wpi?to prawda?czy dac jednak gdzies tego glutagenixa?

spróbuj dodać niewielką ilość carbo.

niewidze odpowiedzi

ale kiedy carbo?
bo jak pisze czesto rozbijam porcje 30 gram wpi na pol i pije po 15 gram przed i po rowerku.tak lepiej?czy przed nic,a po treningu tylko 30gram wpi?i co z ta glutamina przed aerobami?

Lobo, ale moim zdaniem lepiej zrobisz jak wstawisz te aeroby po treningu siłowym.

co z tymi odpowiedzxiami,niewidac

...postępuj podobnie jak przed treningiem siłowym z tym, że w mniejszych ilościach bo krótkie są te aeroby, bierz przed mniejszą troszkę dawkę a po treningu trochę więcej...
odpowiedzi często i ja nie widzę, ani pytania, tak już jest, wtedy czekam cierpliwie, albo troszką odpowiadam na wyczucie...

ctrl + F5 i bedzie wszystko jasne

apokalipsa co bedzie lepsze, gdy wykonuje trening silowy a bezposrednio po nim aeroby?
1) BCAA przed i po aerobach po 4g, czy
2) carbo 50g po aerobach

pytam sie bo musze ze wzgl. finansowych wybrac jedna z tych opcji, a nie chce palic miesni podczas aerobow

bcaa są zawsze lepszą alternatywą przed wysłkiem ale za to droższą, carbo natomiast będą alternatywą troszkę gorszą ale w jakimś stopniu zastąpią bcaa- no ale napewno nie do końca.

ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 szerokosc)wolniutko,chlopaki z forum hst mowia ze takie aeroby hit robione na masie to cud,pozwalaja im po cyklu hst przybrac na masie i jednoczesnie spada im procentowo tluszcz.oczywiscie aeroby tylko w dni wolne od moich 2 sesji treningowych dziennie,ni na czczo tylko po posilku jakos w poludniu bo aeroby hit to na czczo niewskazane a na masie to juz wogole.zobaczymy jak zadzialaja.przed takimi aerobami napisali mi zeby zjesc normalny posilek na 1,5 h przed treningiem a odrazu po wpi a po 30 minutach posilek.

a jakie dawki bcaa beda dla mnie odpowiednie (waga 90 kg) tak zeby byly skuteczne, a za bardzo nie uszczupliły portfela? brac je przed i po aerobach, czy tylko po?