Obliczanie zapotrzebowania - problem

Witam
Znalazłem na forum dwa posty na dietę redukcyjną (spalanie tłuszczyku zbędnego)

Mam problem, ponieważ jeden opis i drugi różnią się od siebie w obliczeniach :(

I tak dla kobiety 68 kg 30 lat
według jednego opisu wyszło mi tak:

Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal.

Białko = 136g = 544 kcal
Węgle = 113g = 453 kcal
Tłuszcz = 68g = 612 kcal

Według drugiego opisu mam tak:

Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal.

Białko = 136g = 544 kcal
Węgle = 204g = 816 kcal
Tłuszcz = 27g = 249 kcal

Proszę powiedzcie mi , która z tych metod jest właściwa dla diety redukcyjnej ?

Pozdrawiam
Raulo

pierwsza

Czyli rozumiem, że dieta , którą wyliczyłem dla siebie - jest tutaj https://www.sfd.pl/temat183565/
jest zła, ponieważ jest tam zbyt mało tłuszczy. Mam rację ?

ciut zamieszales tam wszystko wyglada oki

W takim razie to już nic z tego nie rozumiem:(
Skoro pierwsza dieta dla mojej żony w tym poście jest dobra a druga zła, to moja z poprzedniego postu liczona według opisu dla (złej) diety żony jest rówież dobra ?

Przepraszam, że tak mieszam ale to nie logiczne :(

Nie obliczenia a rozklad makroskladnikow(tluszczy) porostu jesli to redukcjia to minimum ww ,a duzo zdrowych tluszczy i baialka

Czyli mam rację, że moja dieta jest jednak zła bo mam:
B 206g
WW 309
T tylko 52

WW jest najwięcej.

Chcesz schudnac?? to 2,2g bialka,2-2,5g ww 1 g tluszczy

Czyli jak te dane, które mi podałeś wstawię do tego https://www.sfd.pl/temat64042/ schematu obliczeń to wszystko będzie już rozumiem ok ?

P.S Co prawda jest to post dla kobiet głównie ale dane są mężczyzny do obliczeń np. zamiast BMR x 0.9 to 1.0 i powinno już teraz wyjść dobrze.

Tak powino byc dobrze

No nareszcie :)
Bardzo dziękuję Tobie za pomoc i serdecznie pozdrawiam !

Raulo