Kto chce zobaczyć ...

Witam. Nowy plan :D ... prosze okomentarze ...

---------------------------------------------------------------------------

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8


WTOREK
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5
2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10
3. „Babka" 12 / 12 / 12

NOGI
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 10 / 10 / 10 / 10
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na plecach 10 / 10 / 10 / 10

CZWARTEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8

SOBOTA
BARKI
1. Wyciskanie w siadzie zza głowy 12 / 10 / 8 / 8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 / 8 / 8 / 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10
4. Szrugsy 10 / 10 / 10

PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15

TRIC
1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8

---------------------------------------------------------------------------

Jaki masz staż? Na co plan? Dwa razy w tygodniu klatka? I potem jeszcze barki..Ja bym sie ograniczył do jednego razu z tą klatką. No chyba ze bardzo chcesz, ale to bys musiał cwiczyc na przemian - mocniejszy trening, słabyszy. Ale z progresją to tak srednio chyba to by wyszlo..masz 15 latek i maly staz (z tego co widze)? hmm..to moze odpusc sobie tą progresje..15 lat to troche mało..zacznij od jakiejs ogólnorozwojówki albo zwykłego treningu, a progresje odłóz na później..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-01 23:50:08

po co założyłeś drugi post z tym samym treningiem to ma byc plan na mase robiąz partie 2 razy na tydzien? ;/

Dziwny ten plan sporo w nim błędów podstaowwych i dysproporcji.

Daj więcej o sobie - pomożemy

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi.

---------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10

TRIC
1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8



ŚRODA

PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5
2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10
3. „Babka” 12 / 12 / 12

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8

PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15



PIĄTEK

BARKI
1. Wyciskanie w siadzie zza głowy 12 / 10 / 8 / 8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 / 8 / 8 / 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10
4. Szrugsy 10 / 10 / 10

NOGi
(tylko na łwace)
---------------------------------------------------------------------------

PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15
---------------------------------------------------------------------------

Aha o mnie: 15 lat 182cm 65 kg Staż: Miesiąc