Poniedzialek:
BICEPS(uginanie przedramion stojąc z lamanym gryfem,naprzemienne unoszenie hantelek, modlitewnik)
NOGI(wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce)
BRZUCH
wtorek:
KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly)
TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na wyciągu)
środa:BRZUCH
czwartek:PRZEDRAMIE
piątek:
NARAMIENNE(wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek przodem, szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia)
sobota:
GRZBIET(ściąganie drążka do klaty, ściąganie drążka do karku, przyciąganie rączki poziomo, przyciaganie rączki pod skosem, unoszenie tułowia z opadu)
Oprócz tego po każdym treningu nawalanie w worek bokserski przez okolo 15 min. I co sądzicie??? DZIĘKI!!!
siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada