odzywianie okolotreningowe i dieta dla dziewczyny

no dobra, dziękuję serdecznie:)jak znajdę chwilę, to może poczytam coś więcej na temat prawidłowej diety i zastosuję:)
kurczę, a myślałam, że w miarę jest ok..

dokladnie, jest w miare ok ale moze byc lepiej wiec czemu nie poprawic

Minęło trochę czasu, wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie.
Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego
Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna.
lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka
ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka

II Śniadanie(po ok.3ech godzinach)
500g kefiru+pół szkl płatków owsianych+łyżka otrąb pszennych +łyżka zarodków pszennych+garść rodzynek+garść migdałów lub orzechów

Obiad(po ok.3ech h) różne kombinacje
(w pracy , w postaci sałatki)
kasza gryczna/ ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła

Podwieczorek
owoc lub orzechy

Kolacja
jakieś białko:mięso gotowane, jajka+ warzywa

Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za dużo?? i czy ok jeśli zawsze to jest twaróg a nie inna postać białka)

Nie jem ziemniaków, pije ok 0,5-1litr zielonej herbaty i wodę niegazowaną


Czy trochę lepiej, poprawiło się?????

oliwe daj do 3-4 posilkow po 10-15g, i warzywka do kolacji by sie przydaly

a tak poza tym to calkiem ok

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 02:31:41

ej po oc sie odzywasz mial sie marcin wypowiedziec

sorki szanowny Marcin

nie "szanowny" tylko "Szanowny"!!

dzięki Chłopaki..

ech sory mail byc Szanowny,Marcin nie gniewaj sie