W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?

Oczwysiscie nie bierz do siebie tego co napisalem bo to tez taki przyklad z tym kozakiem z wioski. Ja tu sie z nikim nie chce klocic tylko wyrazam swoje zdanie.

no spoko...to tylko zabrzmiało jakbyś mnie nazwał kozakiem, ale ok
SOG

Hmm, nie zdaje Ci sie ze "troche" zmienilismy temat ?? A lapaj SOGa jak wejdzie za fajna i kultularna dyskusje

akurat mnie to nie dziwi bo na tym forum to normalka
Skończyłem przekaz

Tak przy okazji masz moze jakis dobry program na sile klatki tylko taki zeby byl raz w tygodniu i na jednym treningu sama klata bo jednak wyciskanie to moj najslabszy punkt i musze nad nim popracowac. I niezle wygladasz bo ogladalem dopiero Twoje fotki, lubie wiedziec z kim mam do czynienia

szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 powtórzeń i powinno pomóc.
Ja obecnie zacząlem trening taki:
"Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8"
Kilka osób polecało go w dziale siłowym wiec postanowiłem go zacząć (fakt, ze jest to typowo siłowy program - 8-12 tygodni, ale mozesz wybrać z tego ćwiczenia na siłę klatki i po prostu dodać do treningów.

Oczywiście trening nie jest moim autorskim treningiem. Jeszcze raz powtórzę, ze wziąłem go z dzału "wyciskanie...." SFD.

Ja osobiście wypowiem sie o tym programię jak go skończę (czyli pewnie w połowie marca). Robiłem trening na siłe wg Michaila i musze powiedzieć, ze jest świetny , ale nie pamiętam linka. Jak znajdę to podeślę

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-01-27 15:21:08

Nie wyciskam jeszcze 100kg na klate bo mi to potrzebne nie jest
A nie wiem nawet ile ćwicze,na poważnie to chyba wogóle

Kuba_SnK wyobraź sobie teraz że dochodzi do bójki na ulicy,i koleś który ma sporą siłe walczy z dobrym fighterem(bokserem lub przedstawicielem innego SW) jeden cios i składasz sie jak zapałka
A już myśleć nie chce co by było w parterze z jakimś kolesiem od bjj

Dzieki, troche bede musial go dostosowac do siebie ale wyprobuje. Na trening 2x w tygodniu bede mial czas po maturach bo mieszkam w interku i cwiczy tylko w weekendy wiec 3 dni pod rzad niestety.
Zauwazyles ze opanowalismy cala 2 strone??
I chcialem przeprosic autora tematu za to ze zmienilismy troche temat ale coz .
EDIT: Jednak nie opanowalismy

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2005-01-27 15:27:10

Dragon, ale zamieszałeś ...z Twojej wypowiedzi wynika tylko jedno: bokserzy nie są silni

EDIT: moze skończymy bo za chwile trzeba będzie przenieść post do MMA

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-01-27 15:30:33

qrde a ja własnie jutro będe sprubuje wiząść 100 to będzie juz moje 3 podejście2 już spaliłem a robie 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń, ćwicze koło 1,5 roku..