Szacuny
0
Napisanych postów
225
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3267
witam
po kolei
mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85
ulozylem cos takiego
moje dzienne zapotrzebowanie to 3260
wiec bede przyjmowal 2900
213 g Bialko
30 g weglowodanow
214 g tłuszczu
i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic
aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane
chyba ze jeden a pozadny ;]
I Śniadanie gramy
38. Ser twarogowy półtłusty 200
29. Ser Gouda 60
Oliwa z oliwek 25
Orzechy włoskie 36
II Śniadanie
Jaja kurze całe 170
Oliwa z oliwek 25
Pomidor 70
I Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140
Olej słonecznikowy 25
Ser twarogowy półtłusty 100
II Posiłek
Jaja kurze całe 55
Tuńczyk w wodzie 130
29. Ser Gouda 60
330. Słonecznik nasiona 30
149. Oliwa z oliwek 25
I Kolacja
SYSTEM PROTEIN 80 16
prosze o ocene i ew zastapienie czegoc bo troche duzo oliwy i czy nie da sie tego makrela albo czyms zastapic
aha do tego dziennie trening recznej [ 1 , 5 h ] i TFB
ja mam 20 lat , ty masz 20 lat , a on ma dożywocie =P