CKD - do oceny moja 1 dieta

witam
po kolei
mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85
ulozylem cos takiego
moje dzienne zapotrzebowanie to 3260
wiec bede przyjmowal 2900

213 g Bialko
30 g weglowodanow
214 g tłuszczu

i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic
aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane
chyba ze jeden a pozadny ;]

I Śniadanie gramy
38. Ser twarogowy półtłusty 200
29. Ser Gouda 60

Oliwa z oliwek 25

Orzechy włoskie 36

II Śniadanie

Jaja kurze całe 170

Oliwa z oliwek 25

Pomidor 70


I Posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140

Olej słonecznikowy 25

Ser twarogowy półtłusty 100


II Posiłek

Jaja kurze całe 55
Tuńczyk w wodzie 130

29. Ser Gouda 60

330. Słonecznik nasiona 30

149. Oliwa z oliwek 25

I Kolacja

SYSTEM PROTEIN 80 16



prosze o ocene i ew zastapienie czegoc bo troche duzo oliwy i czy nie da sie tego makrela albo czyms zastapic
aha do tego dziennie trening recznej [ 1 , 5 h ] i TFB

zamień na chude produkty (chodzi o ser)
i zamiast tego dostarczaj zdrowe tłuszcze możesz dać olej lniany siemię,tłuste ryby ,tran


Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-26 20:21:01

ja bym zmniejszyl conajmniej do 2500 kcal

a ja do 2200-2300

co powiecie na to

No tak jak Marcinecki jeszcze lepiej
Ja sam mam podobna wage a jade teraz na 2000kcal

jak zrobic te 2 k ?? co wywalic ? moze oleju mniej ?

sery zmień na chude

zmienjszylem ilkos oleju do 10 gram z 20 stu
teraz mam 2500 kal , zrobic jeszcze mniej ?? :>