dieta do oceny...

Witam. prosze o ocene mojej diety na mase. waga-70 kg, wzrost-178cm,
ćwicze 4 razy w tygodniu

Posiłek 1

Kefir 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy
siemie lniane




posiłek 2

Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Pomidor
Papryka czerwona
Kukurydza kolby
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy





posiłek 3 (do 2h przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Ryż biały
Marchew
Seler korzenny
Jabłko
Oliwa z oliwek
siemie lniane





MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem)



MASS XXL smak czekoladowy ( do 0,5h po treningu)





posiłek 4 (do 1h po treningu)

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy chudy
Miód pszczeli
siemie lniane
Ser Edamski tłusty
Chleb żytni razowy

Posiłek 1

Kefir 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy
siemie lniane




posiłek 2

Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Pomidor
Papryka czerwona
Kukurydza kolby
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy





posiłek 3 (do 2h przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Ryż biały
Marchew
Seler korzenny
Jabłko
Oliwa z oliwek
siemie lniane





MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem)



MASS XXL smak czekoladowy ( do 0,5h po treningu) /po treningu daj wegle





posiłek 4 (do 1h po treningu)

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy chudy
Miód pszczeli
siemie lniane
Ser Edamski tłusty / zmien
Chleb żytni razowy


daj tran i podaj proporcje

na początku tychodziło mi (razem z gainerem) 472g węglowodanów, 169g białka
i 101g tłuszczy... mówisz że ten ser wywalić, a czym go zastąpić? tłuszczy mam troche mało, więc chciałem ten ser (bo niedrogi)

tlusta rybka mozesz dac za ser. Przed silka lepiej daj normalny posilek a nie gainera.

no i owoce możesz na warzywa (mniej fruktozy i bardziej sycące)

ja bym ***nął po przebudzeniu mass xxl a po tem ok 0,5 później 1 posiłek