plan do oceny..

Witam!

Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;)

Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: białko 93%

Plan na razie jest 2 x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień.

Dzień 1
(czesc pierwsza)
- rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut
- rozgrzewka indywidualnie 2 minuty
- brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę
- grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow.
- brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow
(czesc druga)
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10 powt.
- w tył 4 x 8 powt.
- skos 4 x 8 p.
BARKI:
- unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15
TRICEPS
- wyciskanie zza głowy 4 x 12
NOGI (maszyna) 4 x 10 powt.
rowerek lub orbitek 10 min

DZIEŃ 2
(część pierwsza)
- rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut
- rozgrzewka indywidualnie 2 minuty
- brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę
- grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow.
- brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow
(czesc druga)
NAJSZERSZY GRZBIETU (maszyna)
- przyciaganie drążka do karku 4 x 8 powtórzeń
BICEPS
- unoszenie na przemian sztangielek stojąc 4 x 12
- unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 powt.
ŁYDKI
- wspięcia na palcach z ociążeniem 4 x 15 powt.

uwagi:
przerwy między seriami 30-40 sekund/ max 2 minuty
serie na brzuch i grzbiet wykonywac bardzo powoli około 1 minuty
wszystkie cwiczenia wykonywać z małym obciązeniem 5-15kg w srednim tempie.

Bardzo prosze o ocene.

ruszyc kupry

No ale na co to ma byc plan?

plan nie jest zly choc pare poprawek mozna by wprowadzic
ale tym niech sie zajma ci ktorzy tez oprocz silowni cwicza SW

ja mam natomiast jedno pytanko - czy ten gosc z silowni wzial pod uwage to ze cwiczysz jj ??
bo jak dla mnie to ten trening jest zdziebko chaotyczny, i w polaczeniu z
sw (domniemam ze jj cwiczysz 3 dni w tygodniu) moze byc troszke ciezki

no ale powiedz co chcesz uzyskać, na co jest ten plan?

jj cwicze tylko 2 dni w tygodniu, a na silownie bede chodzil 3 razy w tyg. Wiem, ze to troszke nie bardzo bo przeciez miesnie musza miec czas regeneracji ale zamierzam chodzic na silownie w dni treningowe - to znaczy

pon: silka + trening
sro: to samo
piątek: sama siłka

wtorek, czwartek - odpoczynek Chyba tak bedzie lepiej niz cały tydzień cwiczyć.

Gość nie uwzględnił tego ze cwicze, chyba nie zainteresował się tym zbytnio..

A na co ma być ten trening? Sam nie wiem na co mi go dał, bo chyba daje go wiekszosci cwiczacym - stad tez pytam czy jest dobry.
Jestem dosyc dobrze zbudowany wiec zalezy mi na spaleniu zbednej tkanki tluszczowej (nie ma jej za duzo ale jest) i ogólnej rozbudowie muskulatury.

Jak dla mnie to plan zupelnie do dupy - ani na mase, ani na rzezbe, na nic chyba. Jedne partie cwiczysz dwa razy w tygodniu, inne raz. Na jedne masz dwa cwiczenia na inne jedno. Liczba serii i powtorzen tez zupelnie po.pie.przona. Do bani

Zmieniony przez - polyester w dniu 2005-01-25 14:26:39

hmm.. to faktycznie lipa.. Macie moze jakies dobre plany na 3 x w tyg albo propozycje co do modyfikacji tego planu ??

Na co chcialbys plan? Sila, masa, rzezba?

Raczej na rzeźbe, choć nie ukrywam że marze o większym bicepsu i barkach. Nie wiem czy da się to połączyć. Ale generalnie rzeźba

ponawiam apel..