mój plan-ocencie

Wczesniej cwiczylem dosc nielegoralnie,teraz mam w domu sprzet i chce zaczac cwiczyc.Bede cwiczyl w wt. czw. i so. bo tylko te dzi mam wolne,ocencie moj plan:
WTOREK
barki:
-wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie
-wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie
-wyciskanie hantelek-3serie
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory-3serie
-wyciskanie hantelek-3sere
-rozpietki-3serie
CZWARTEK
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-4serie
-uginanie ramiona na lawce skosnej-3serie
-uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie
triceps:
-wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie-3serie
-wyciskanie francuzkie hantelki jednoracz w siadzie-3 serie
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem-4 serie
SOBOTA:
plecy:
-podciaganie na drazku podchwytem
-podciaganie sztangielki w opad-martwy ciag

moim zdaniem dobry plan

Jeszcze sie zapytam,brzuch moge cwiczyc w te same dni??

klatka jako pierwsza
ok
barki
1.wyciskanie /zza głowy lub przed lub hantli/ 4serie
2.wznosy bokiem w staniu lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
3.wznosy bokiem w opadzie 3serie
+szrugsy 4serie /lub w sobote po plecach-zależy jak z czasem u Ciebie/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
biceps
ok
triceps
1.francuz sztangą w leżeniu 3serie
2.francuz jednorącz w siadzie 3serie
3.prostowanie ramienia w opadzie 3-4 serie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6
plecy
1.podciąganie nachwytem 3serie
2.wiosłowanie sztangą podchwyt 3serie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4
3.podciąganie półsztangi 3serie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6
4.martwy ciąg lub skłony ze sztangą 3serie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14
brzuch bym polecał robić w wolne dni no i z czasem pomyśl o nogach
pozdrawiam i życzę powodzenia

Dzieki za pomoc zmienilem swoj plan wg twoich wskazowek
pozdrowienia

a jaki mas staż dokladniej?

dokladniej tooo hmm ciezko powiedziec cwiczylem 2 lata temu na silowni tak z pol roku i mialem przerwe do tych wakacji w te wakacje cwiczylem,a jak sie skaczyly to w domu robilem pompki,drazek i to wszystko... z moim stazem