Niezle spaliłem w poprzednim poscie
zapominajac wkleic moj plan
Oto on:
A) Poniedzialek:
1) Klatka:
- wyciskanie ławka prosta (3x8)
- wyciskanie skos (3x8)
- rozpietki (3x8)
2) Plecy:
- ściąganie za kark (3x8)
- ściąganie do klatki (3x8)
- martwy ciąg-hantle (3x8)
3) rower (5minut)
4) brzuch (2x20 + 2x do oporu)
B) Wtorek (wolny)
C) Sroda:
1) Biceps:
- ugięcie ramion-hantle (3x8)
- modlitewnik (3x8)
- ugiecia ramion-gryf (3x8)
2) Triceps:
- ściąganie linek-maszyna (3x8)
- francuskie wyciskanie (3x8)
- poręcze-wąski uchwyt (3x8)
3) Przedramie
- ugięcia nadgarstków-gryf (3x8)
- ugięcia nadgarstków-hantle (3x8)
4) rower (5minut)
5) brzuch (3x20 + 2x do oporu)
D) Czwartek (wolny)
E) Piątek:
1) Barki:
- wyciskanie zza karku (3x8)
- unoszenie boczne (3x8)
- unoszenie przodem (3x8)
2) Nogi
-
przysiady ze sztanga (3x8)
- wyprost nóg-atlas (3x8)
- łydki-unoszenie na palcach (3x8)
3) Przedramie:
- ugiecia nadgarstków-gryf (3x8)
- ugiecia nadgarstków-hantle (3x8)
4) brzuch (3x20 + 2x do oporu)