Ramiona - PROBLEM

Cześć. Cwiczę już długo, ale moja słaba strona to właśnie biceps i triceps. Chodzi dokładniej o to, że są po prostu małe. Kształt jest spoko, ale objętość mała. Myślę, że jak na 4 latka to 36cm to naprawdę mało. Reszta sylwetki jest ok. Liczę na wasze porady, sprawdzone plany itp. Pzdr

a dieta kiedy kolwiek była ?

a ile ważysz,ile masz lat

diety jako takiej nie było. Myślisz, że w tym tkwi problem? Jak tak to jaką mi polecasz? Mam 17 lat i ważę 74 kg.

A wiec dieta - dział odzywianie

wrzuc tutaj trening to sprawdzimy , mozliwe ze problem tkwi takze w nie odpowienim treningu.

robiłem różne treningi o różnym stopniu intensywności, ale ten którym obecnie jadę to tzw. armagedon czy coś takiego. Oto on:
Faza I - przez 3 tygodnie w poniedziałki i w piątki.
T: francuz leżąc 2X20, 3X12, 10, 8
B: sztanga stojąc 1X20, 3X10, 8, 6
T: ściąganie drążka 3X12, 10, 8
B: uginanie z hantlem w opadzie 3X10, 8, 6
T: francuz stojąc 3X12, 10, 8
B: młotek hantlami 3X12, 10, 8
P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12
Faza II - tak samo:
T: wyciskanie w wąskim uchwycie 2/20 10, 8, 6
B: uginanie ramion siedząc na ławce 1/20 8, 6, 6
T: ściąganie drążka 10, 8, 6
B: sztanga na modlitewniku 10, 8, 6
T: francuz stojąc 10, 8, 6
B: unoszenie sztangi nachwytem 8, 6, 6
P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3/12

A nie lepiej zrobic normalny dzielony ??? Mysle ze te armagedonny i inne ******ły duzo nie daja . To to samo co trening na allegro w 9 dni 12 kg masy itp

mogę jedynie dodać, że po wykonaniu tego treningu ręka puchnie mi aż o 2,5cm

Ok, więc jaką dietę i jaki trening proponujesz? Znasz coś sprawdzonego?

Dieta mówiłem do działu odzywianie sie przejdz zapytaj o diete lub skorzystaj z wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisz tutaj np dieta na mase albo cus takiego

a trening spróbuj moze zrobic treaz 2 tyg regeneracji i pozniej zacznij jechac dzielonym

Próbowałes tak cwiczyc

Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch
Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie
Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch

Nie, tak jeszcze nie jechałem, ale skoro tak radzisz to sprubuje. Jeszcze jedno: ile ćwiczeń na jednym treningu radziłbyś robić na biceps i triceps?