<PLAN NA MASE>+<trening na kregosłup> czy pomożecie ?? :)

No to po treningach wg zaleceń Mawashi`ego powinieneś już wiedzieć co czym zastępować prawda?

Michail dobra od dziś jade I cyklem ale mam pytanko:
zminiłem tak:
1.to samo
2.prostowanie nóg w siadzie
3.to samo
4.to samo
5.przyciaganie drazka do barków z góry szekoko
6.to samo
7.martwy ciag an leżaco
8.to samo
9.pompki w podporze tyłem
10.wspiecia na palce w siadze z obciazeniem
i to mam wykonywać przez 4 tygodnie a potem moge przejść do gr II robic mase ??
ilosć obwodów w w tygodniu I=; II i III= 3 i IV=4
ilosć powtórzeń górna cześć ciała 15
czyli w I tyg robie jedna serie i w nij 15 powtórzeń tak ??

hej odp mie ktos :D

siema da ktos cos na odpowiedz ;((((((((((((((((((((((((((((((((((((( jestem bezradny

witam prosze kogos o odpowiedz
zaznaczam ze chce nabrac masy a wydaje mi sie ze przy cykoliczności I są inne załoznia