Podsumowanie mego roku... co teraz? pomocy

Zacząłem 1 lutego 2004 za kilka dni bedzie rok.... zaczynałem mając 17 lat... 54 kg wagi 170cm biceps 27, teraz waze 68 Kg i biceps 34.5 cm.. Cały ten rok ćwiczyłem w warunkach domowych... Dieta nie była super.. generalnie duuuzo jogórtów... Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc w domu na tej ławeczce??? trzeba przyznac że przez ten rok to brzucha i nogi to ćwiczyłem tyle co kot napłakał... co do tłuszczu przez te prościaki to się tłuszczyk odłożył.. hmmm jak bym stracił 4 kg tłuszczu to bym skakał ze szczęscia.. bo brzuszek w sumie troszeczke mam zrobiony (hehe w wakacje był widoczny, ale teraz jest OPONKA).... No niedługo mam mature.. i po maturce mam zamiar zacząc jak zawodowiec.. heh jak wy... no to w sumie by było 15 miechów... EJ bo klate,biceps,i barki to na serio dobrze ćwicze... i mozna by było jakiś moze cykl kreatynowy zarzucić... ale jeszcze do tej matury, do rozpoczęcia siłki zostało mi 3 miechy... Przez te 3 miechy chciałbym te 4 kg tłuszczu zamienić na przynajmniej 2-3 kg mięśni i by bicpes skoczył do 36..no podoba mi się jak biceps ma tą wewnętrzną głowę bardziej rozwiniętą, i wyjsc z zaległosci jesli chodzi o brzuch... to w sumie nie są wygórowane oczekiwania jak na 3 no prawie 4 miechy.. no ale na nauce musze się skoncentrować i chodzi mi o jakiś fundament przed rozpoczęciem kariery.. co proponujecie...?? diete baardzo kaloryczną?? czy bardziej redukcyjną?? basen?? jakbyscie mogli mi naszkicować diete to w oparciu o jakies sery białe, ryż, jaja itd.... bo taka na serio ze wszystkim to dopiero od 15 Maja... heh wtedy napisze inny post... z Góry dziękuje....

ups sorka myslalem ze mowisz o mnie Dudek
sorry jeszcze raz -co ta nauka robi z ludzmi jutro egzam z maty :/

no to tak ja się wypowiem pierwszy :D

według mnie jeżlei chodzi o oponke to jest idealny czas na 6 weidera .. trening ten wsmacnia mięśnie brzucha i spala ten obleśny tluszczyk który zakrywa te piękne mięśnie brzucha :P trening nie jest czasochłonny ale strasznie mocny trwa 42 dni po tym czasie prponuje ABS 2 na jego wyrzeźbienie i tak do tych 3 4 miesięcy wedlug mnie powienien byc brzuszek jak tralala . natomiast co do diety ... to niestety musisz czekać na ninnych według mnie mniej węgli i tłuszczy w diecie powinno być bo skoro masz oponke to zapewne one były jej powodem ...

pozdrawiam no i ucz się do matury :)

gdzie mógłbym znaleźć artykuły o tych treningach???

Aerobiczną Szóstkę Weidera masz tu: https://www.sfd.pl/temat144665/
A tu ABS https://www.sfd.pl/temat168971/

Pozdro for All

teraz raczej masy nie zaczynaj jezeli chcesz po maturze zaczac zrzucac bo sie nie wyrobisz- dobra redukcja to 2-3 miesiace

proponuje zaczac juz teraz dodajac 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu

co do diety to sprobuj tak:
sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica
2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub gotowana piers z kurczaka z ryzem, maslanka
posilek przed treningowy-kanapki z chleba razowego z gotowana piersia z kurczaka lub ryz z jogurtem
po treningu twarog chudy , chleb razowy, mozesz zrobic paste z jajek,tunczyka, twarogu , jogurt naturalny lub jakas ryba czy piers z kurczaka
przed spaniem tunczyk lub twarog

zamiast chlea mozesz takze jesc wafle ryzowe


to taki ogolny zarys diety ktora mozesz sobie modyfikowac wedlug wlasnego uznania- posilki staraj sie jesc co 3 godziny

..dobra redukcja to zalezy ile czasu zajmie to idywidualna spraw ile kto ma do zżucenia co nie ..


4 kg to nie duzo mozesz się zabrać za suchą mase mięsniową !! tak wprowadzić w życie diete wysokobiałkową .. obnizyć ww i tłuszcze .. trening zwiększ ilość powtórzeń i seri brzuch trenooj 3/4 x w tyg dodaj trening areobowy (4-5 x w tyg ) zaczynaj powoli od 35 min .. zwiększaj co 5/7 dni o 5 min aż dojdziesz do 50 min i tak trzymaj !!!

Pozdrawiam !

Po pierwsze tłuszczu nie zamienisz na mięśnie . Po drugie tłuszczu z brzucha nie spalisz ćwicząc mieśnie brzucha . Musisz wziać się za aeroby, tak jak ci rozpisał soldierr powinno byc bardzo dobrze. Powodzenia.

no tak soldierr i zalezy tez czy ktos chce jechac ostro na rzezbe czy tylko spalic troche tluszczyku przy jednoczesnym pozostaniu na "masie"

50 minut aerobowo to za duzo dla tych 4 kg
30 to mysle max przy dorej diecie oczywiscie

ale ja się jednak nie zgodze ..... 6 weidera wzmacnia mięsnie brzucha i spala zbędne kg tluszczu oczywiście nie jest to trening po któym bęidzesz miał idealną kratke ale Tobie chyba chodzi o to żeby stracić kg nie tracąc przy tym już zdobytych efektów .... a że brzucha nie trenowaleś wogóle to 6 weidera według mnie jest bardzo dobrym rozwiazaniem do tego jeszce bieganie polecam :D albo zima jest śniegu pełno no to na narty :D

po 20-30 minutach areobów spalamy dopiero tłuszcz więc suktecznie 50 min to w sam raz ..chyba że po treningu siłowym bedziesz wykonywał areoby to może być ..


..ja nie schodze teraz mniej niż 60 min :D a tam o spaki masy mięsniowej przy dobrej diecie nie ma co się martwić

"wogóle to 6 weidera według mnie jest bardzo dobrym rozwiazaniem " - User 1985 ja nie wiem, skad ty się wziołeś, ale A6W nie jest w żadnym stopniu dla początkujących. Jest to bardzo trudny trening, który bardzo trudno ukończyć. Wśród moich 6 kolegów, żaden go nie ukończył, chodź wszyscy wcześniej trenowali brzuch.

User nie istnieje możliwość spalania miejscowego tłuszczu bez uprzednich aerobów!!