ckd

rosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal

Białko: 213g - 850 kcal
WW: 30g - 120 kcal
Tluszcze: 254g - 2290 kcal

1 posilek :
twarog chudy 250g + 30g pestek dyni

2 posilek :
2 cale jaja + 60g orzechow wloskich

3 posilek :
3 cale jaja + 40g orzechow wloskich

4 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

5 posilek :
35g serwatki + woda + 30g oliwy

6 posilek :
200g makreli (ewentualnie losos wedzony lub pikiling) + lyzka tranu

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g


CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, WW: 25g. KALORIE 3200 kcal
Do tego: witaminy, elektrolity, tauryna, glutamina, bcaa, mineraly, lecytyna, okresowo kreatyna.

Dozuc 10g tranu i jest perfect

no w 6-tym posilku jest lyzka tranu - nie styknie ??

Rozbij na 2 razy po 5 g (2 lyzeczki)

ok - jeszcze jedno - 30g oliwy ile to ml ??

kolo ` 40

no prosze jak sprawnie poszlo:)

P>

Ładnie, łap soga za ułatwianie nam roboty

tak dalej i jednak ktoś czyta posty podwieszone

rozumiem, ze masa

no ja przy 97kg bym sie redukowal, chyba ze mialbym ponad 2metry