Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal
Białko: 213g - 850 kcal
WW: 30g - 120 kcal
Tluszcze: 254g - 2290 kcal
1 posilek :
twarog chudy 250g + 30g pestek dyni
2 posilek :
2 cale jaja + 60g orzechow wloskich
3 posilek :
3 cale jaja + 40g orzechow wloskich
4 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy
5 posilek :
35g serwatki + woda + 30g oliwy
6 posilek :
200g makreli (ewentualnie losos wedzony lub pikiling) + lyzka tranu
7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g
CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, WW: 25g. KALORIE 3200 kcal
Do tego: witaminy, elektrolity, tauryna, glutamina, bcaa, mineraly, lecytyna, okresowo kreatyna.