dieta, wegle po treningu i bialko... PYTANIE

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przygotowalem diete delikatnie redukcyjna, 2900kcal. Mam jednak jeden problem.
Otóż, czy powinienem stosować carbo i białko po treningu (ew. tez przed snem)? Jeśli to zrobię dostarczę z diety dużo więcej kalorii niż planowałem (ok. 80g ww + 35g białka ekstra + ew 35g białka wieczorem)...
Jak sobie z tym poradzić?
Czy może zmniejszyć ilość kalorii z "prawdziwego" jedzenia (do powiedzmy 2300) i łącznie ma to wynosić z suplami zaplanowaną liczbę kalorii (2900)?
Co w takim razie z dniami nietreningowymi? Wymaga to wtedy innego planu żywieniowego (pełne 2900 z "prawdziwego" jedzenia)?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

soldierr

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9859

...bierz się za trening gęstościowy duża ilość białka zmniejszaj stopniowo ilość ww i tłuszczy ... i możesz brać teraz te suple ..

..wezmiesz się teraz za rzeżbe a w lecie bedziesz robił mase .. ja bym zrobił inaczej j/w za 4/5 tyg zaczynasz typowy trening na rzezbe .. wprowadzasz w życie dietke 6-7 tyg i jest b. ładna sylwetka na lato

Pozdrawiam !

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...

anar

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976

weglowodany i bialko ktore dasz po treningu wliczaj do dziennego bilansu - zatem by tutaj dodac musisz w innych posilkach odjac - to samo dotyczy bialka przed snem

aha i carbo tak duzo ci nie potrzeba - 50g po treningu zupelnie wystarczxy

w dzien nietreniowy jedz mniej kalorii [bez carbo - bialko utrzymuj stale na wysokim poziomie].

Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-18 17:39:10

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

dokladnie
carbo 50 gram styknie spokojnie
a bialko bierz w treningowe i nietreningowe na noc oraz ewentualnie jako dopelnienie posilkow

ucinajac kalorie utnij w glownej mierze te z ww wiec ostroznie z Carbo ale te 50 gram po treningu bedzie ok

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Jesli planujesz redukcje to radziłbym jednak zrezygnować z Carbo po treningu i brac samo białko
bez ww po treningu organizm przez dłuższy czas korzysta z tłuszczu jako źródła energii - a o to chyba chodz m in

a jesli bierzesz białko to mięśnie na tym nie ucierpią

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-18 21:08:59

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

kolega chyba dopiero zaczyna i to od delikatnej redukcji wiec w poczatkowych fazach Carbo bedzie jak najbardziej ok
co innego kiedy redukcja jest juz w zaawansowanym stadium- wtedy to o carbo czy gainerze mozna zapomniec

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Jesli juz cos robić - to dobrze
po co męczyć się na treningu aerobami, obwodówkami i nie wykorzystać efektu spalania tłuszczu po treningu?
nawet jesli jest to lekka redukcja

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

owszem masz racje tylko ze longrunner nie napisal ze zmienia trening i dodaje aeroby aby sie odchudzic- wprowadzenie diety redukcyjnej nie zawsze znaczy ze ktos zaczyna intensywne odchudzanie
dlatego stwierdzilem ze Carbo bedzie ok

co innego jezeli ktos chce zrobic rzezbe- wtedy oczywiste ze Carbo odpada

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

heh

redukcja to redukcja
celem jest spalenie fatu wiec trzeba robic wszytko aby zintensyfikować ten proces

tyle

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

BigStone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

ja jak wprowadzam lekka redukcje to mam na ogol na celu ograniczenie przyrostu tkanki tluszczowej czy po prostu stopniowe przywyczajanie organizmu do ostrej redukcji ktora zaczne nieco pozniej- wiec jak widac lekka redukcja rozni sie jednak od redukcji

niech najlepiej longrunner napisze co chce osiagnac dzieki zmianie diety

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Nie kumacie czaczy

ale dobra jutro napisze o co mi chodzi

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat