triceps

mam problem.cwicze od 3 miesiecy.od 3 tygodni wedlug konkretnego planu.po pierwszych 2 razach kiedy cwiczylem triceps , bolal mnie przez okolo 5 dni.i wlasnie nie wiem czy to dobrze.teraz zrobilem o jedno cwiczenie mniej i a drugi dzien go wogule nie czulem.wiec jak mam go cwiczyc?tak zeby go czuc przez kilka dni???bo wloncu cwicze go raz w tygodni wiec wydaje mi sie ze trzeba go dobze zmeczyc

na samym poczatku to normalne ze cie bolal bo nie bym przyzwyczajony do obciazen jakie mu nakladasz. teraz prze ile czasu czujesz bol w miesniach? dzien? dwa? jak tak to dobrze, jesli cwiczysz go raz w tygodniu to cwicz dwa, jesli masz ustalony trening to cwicz wedlug niego, nie mozesz zbytnio go przeciazac bo niebedzie rosl, no chyba ze nieidziesz na mase tylko na sile to mozesz go bardziej meczy bo na rzezbe bo 3 miesiacach cwiczen nieidziesz no chyba ze jestes puszysty chcesz zmniejszyc swoje obwody jak chcesz trening na triceps to zapraszam na gg.

moze podasz plan cwiczen bo jasnowidzem chyba nikt nie jest.

ok wiec
1 francuskie w lezeniu
2 wyciskanie na plaskiej w waskim
3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
4 wyciskanie sztangielka za glowa
robie po 3 serie.wiem ze na triceps to chyba za duzo ale jak zrobilem te cwiczenai to dobze czulem ze triceps pracuje a tym bardziej ze cwicze go raz w tyg wiec chyba zdazy sie zregenerowac

nie przesadzaj z intensywnością 4 ćwiczenia na trica to duzo
3 miesiące to nie jest długi okres czasu
Twoim celem jest masa ? bo nic nie napisałeś ?!!?

zeby nie dostawal takiego szoq jak robisz go 1 w tyg i zeby póxniej nie napierdzielał cały tydzien to w 3-4 dni po treningu mozesz zrobic ze 2 serie np 1 przed treningiem i jedna po, srednie obciązenie...
po jakims czasie jak go wzmocnisz możesz tej praktyki zaprzestać

4 ćwiczenia po 3 serie to zdecydowanie za dużo. Rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie, to zupełnie wystarcza, a to że cie bolał wcześniej to wiadome bo mięsień nie był przyzwyczajony do dużych ciężarów, lecz to przejdzie po kilku treningach.

ho ho ho kolego za dużo tego ; ) jak ćwiczysz trica z klatką to 2 ćwiczonka starczą np. Wyciskanie francuskie leżąć 12<10<8<6 i francuskie sztangielką 3 x 10.