Plan trenera...

Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat:
Nogi:
prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+
prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 +
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 +
spiecia na palcach siedzac na maszynie 3 po 10-15 ciezar staly
Najszerszy grzbietu:
przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu wąsko(wioslowanie) 3 po 6-8 +
przyciaganie drazka do klatki na wyciagu szeroko 3 po 6-8 +
przyciaganie drazka do karku 3 po 6-8 ciezar staly
Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej 3 po 6-8 +
wyciskanie hantli na skosnej 3 po 6-8 +
rozpietki na skosnej wymiennie z butterfly 3 po 10-12 ciezar staly
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 3 po 6-8 +
unoszenie uchwytu bokiem na wyciagu bloczkowym 3 po 6-8 +
podciaganie sztangi do brody 3 po 6-8 ciezar staly
Biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 po 6-8 +
ugiananie przedramienia opartego o wew. czesc uda 3 po 6-8 ciezar staly
Triceps:
prostowanie przedramion w dół z drazkeim na wyciagu nachwytem 3 po 6-8 ciezar staly
wyciskanie francuskie hantli siedzac oburącz 3 po 6-8 +

klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch różnie

Co sadzicie o tym? Niezamalo cwiczen na biceps i triceps?I czy robiac mase niepowinienem unikac wyciagów(chodzi o barki i triceps)?z gory dzieki!

jeśli szukasz dobrego planu na mase to zajrzyj do tego posta https://www.sfd.pl/temat43259/ ja sam tesz długo szukałem czegoś takiego, bo niepotrafiłem sobie sam ułożyć dobrego treningu, i wreszcie znalazłem to w tym poście ;] powodzenia :)

plan nie jest zly
cwiczen nie masz za malo
a wyciag to jedyna "maszyna" dopuszczalna przy robieniu masy
(szczegulnie na plecy i trica)

co do plecow niemam watpliwosci,ale czy na triceps i barki nie lepiej sztanga i ciezarki? wydawalo mi sie ze robiac mase nalezy uzywac gdzie tylko sie da wolnych ciezarow???

Ja bym się przyczepił tego, że nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców, ani czworoboczne( te są trenowane jako tako przy innych ćwiczeniach).

rad369 - owszem, wolne ciezary przede wszystkim, ale zazwyczaj sie robi 1 cwiczenie zlozone
i 1 cwiczenie izolowane, i tu moim zdaniem bardzo dobrze sprawdza sie wyciag
a dokladnie "prostowanie ramienia na wyciagu stojac"

billy kidd - rzeczywiscie, nie zauwazylem

planik pierwsza klasa co do wyciągów to sam bym porbił sobie na barki unoszenie w bok i marzy mi sie wyciąg dolny do pleców tzw sciąganie drązka dolnego do brzucha....jedyne zmiany jakie bym ci wprowadził to wszystkie wyciskania i sciagania za kark zmienił na przód,czyli wyciskanie z kaltki i sciaganie do klatki,a tak to wszystko spoczko... cwiczen jest sopro do wyboru sam musisz zobaczyc które na ciebie lepiej działają...
JEDYNE BŁĘDY to tak jak wyzej brak typowych cwiczen na prostownik kapturki i tylne aktony mięsni naramiennych czyli tył barków

dzieki za wszystkie podpowiedzi,jeszcze jakbyscie powiedzieli co najlepiej robic na prostownik i tyl barkow to bylbym pozdro

tył barków :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15

prostowniki :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 

DZIĘKI

6-8 powtórzeń na masę??

No i podaj rozkład tygodniowy