Plan trenera...

poniedzialek: klata+triceps+brzuch
sroda: plecy+biceps
piatek: nogi+barki+brzuch
ewentualnie to samo tylko wtorek,czwartek,sobota
6-8 powtorzen na mase to źle?

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Michail po przeczytaniu Twojego artykulu z linka juz sam niewiem co mam robic Wychodzi ze ten moj plan na MASE jest caly zly! Za malo serii,zla liczba powtorzen. Mozesz mi w takim razie doradzic jak to powinno wygladac wedlug Ciebie? Dzieki

- jaki masz staż sprzed przerwy?
- jak długo trwała przerwa?
- ile już trenujesz po przerwie?

a wiec tak: przed wakacjami 2004 cwiczylem systematycznie 5 miesiecy,w wakacje musialem przerwac trenningi poniewaz pracowalem na budowie za granica(byla to praca fizyczna)a po wakacjach tez cwiczylem ale niezbyt systematycznie,wziolem sie tak do porzadnej roboty dopiero po sylwestrze.

Spróbuj Cyklicznie Grupa II

jeśli szukasz dobrego planu na mase to zajrzyj do tego posta https://www.sfd.pl/temat43259/ ja sam tesz długo szukałem czegoś takiego, bo niepotrafiłem sobie sam ułożyć dobrego treningu, i wreszcie znalazłem to w tym poście ;] powodzenia :)